健康饮食的韵律

1健康饮食理念（歌谣形式）

首要关注饮食健康，不应过度执着于美食诱惑；

早餐优质午餐吃饱晚餐少量，不合乎合理原则的不要盲目效仿。

血糖为人体提供动力，白天更多能量被消耗；

蛋白质是构建人体组织的基础，夜晚新陈代谢速度加快。

进食时保持愉悦心情，情绪不佳容易招致疾病；

品尝食物觉得美味，不要挑食偏食。

细嚼慢咽有助于消化，能提高吸收效率；

多食用素食少食用荤腥，清淡饮食更佳。

追求健康的饮食应以简单为主，复杂加工的食物往往不好；

主食只占胃部空间的三分之一，副食占比七分不可或缺。

正餐吃到七八分饱为宜，若感到饿可选择合适零食；

主食不宜当零食吃，蔬菜水果可以随时享用。

身体不适先别急着问药，先审视自己的饮食是否得当；

补品不可随意食用，要清楚自身缺乏什么。

自然食物是最佳选择，经常更换种类才好；

豆类、薯类和瓜类食物丰富多样，有益健康。

2民间歌谣

一、食疗歌：

盐醋有助于防毒消炎，韭菜对补肾暖膝腰有帮助；萝卜能够化痰消胀气，芹菜具有降血压的作用；

胡椒能驱寒除湿，葱姜汤可用于治疗感冒；大蒜抑制肠炎效果显著，绿豆解暑效果极佳；

香蕉通便且能缓解胃火，红枣健胃补脾；番茄补血美容，鸡蛋益智富含营养；

花生降低胆固醇，瓜豆有利尿消肿的功效；鱼虾补充乳汁，动物肝脏明目；

乌梅生津安神，核桃润肺乌发；蜂蜜润燥又有益长寿，葡萄使人容颜年轻。

二、各地口味特点：

安徽偏甜，湖北偏咸，福建浙江既有咸味又带甜；宁夏河南陕甘青地区，口味包含辣、甜、咸；

山西喜好醋和盐，东北三省偏爱咸中带酸；贵州、江西、湖南口味偏辣蒜，四川则以麻辣著称；

广东追求鲜美，江苏口味较淡，少数民族的口味各有特色。

三、粥疗歌：

[一]

想要皮肤好，红枣入粥妙。不失眠的好办法，白莲加入粥里煮。

腰酸气虚肾虚，板栗入粥煮来吃。心虚气不足时，桂圆肉加入粥里。

头昏多汗虚弱，薏仁入粥改善。润肺止咳效果佳，百合放入粥里。

乌发补肾效果好，核桃加入粥中。要降血压的话，荷叶加入粥煮。

滋阴润肺很有效，银耳煮进粥里。春季预防流脑，荠菜煮粥是良方。

健脾助消化，山楂添进粥里。梦多健忘问题，蛋黄入粥试试。

[二]

利尿消肿治脚气，赤豆稀粥是佳品。

清热生津又和胃，甘蔗煮粥味道美。

伤风感冒伴有腹痛，生姜煮粥疗效不错。

止泻健脾补五脏，扁豆入粥功效显。

滋肾补肝明目，枸杞入粥见奇效。

滋补气血耐饥寒，葡萄干入粥效果好。

四、水果养生歌：

饭后吃梨有助于化痰，苹果消食且营养丰富。

柑橘消食化痰，葡萄让人容颜不老。

香蕉含钾能解胃火，核桃润肺乌发。

乌梅生津安神，红枣健胃补脾。

番茄补血驻颜，猕猴桃能抑制癌细胞。