健康饮食的韵律

1健康饮食口诀（改编）

健康饮食是关键，美味诱惑需节制；

早餐丰富午餐足，晚餐适量莫贪多。

血糖提供人体能，白天活动耗能多；

蛋白质构建身体，夜晚代谢更旺盛。

用餐保持愉悦心，情绪不佳易致病；

食物多样口感佳，不挑食来不偏食。

细嚼慢咽助消化，营养吸收效率高；

红肉少吃减腥膻，多吃素食益处多。

简单饮食最健康，过度加工要避免；

主食占胃三分之一，副食搭配不可少。

正餐七分饱为宜，饿时适当吃零食；

主食不宜当零食，蔬果随时可享用。

身体不适先查因，饮食习惯很重要；

补品服用需谨慎，了解缺乏再补充。

自然食材最优先，经常变换口味好；

豆类薯类和瓜类，丰富种类保健康。

2民间歌谣（改编）

一、食疗口诀：

盐醋消炎防中毒，韭菜温肾暖腰膝；萝卜化痰消胀气，芹菜降压效果佳；

胡椒散寒祛湿气，葱姜汤治感冒灵；大蒜预防肠炎好，绿豆解暑功效强；

香蕉通便降胃火，红枣健脾养胃甜；番茄美容又补血，鸡蛋益智营养全；

花生降低胆固醇，瓜豆利尿消浮肿；鱼虾催乳效果好，动物肝脏明目清；

乌梅安神滋津液，核桃润肺黑发良；蜂蜜润燥延年益，葡萄养颜驻青春。

二、各地口味特色：

安徽偏甜，湖北喜咸，福建浙江甜咸兼具；宁夏河南陕甘青，辣甜咸味皆有之；

山西爱醋与盐，东北三省酸咸并存；贵州江西湖南辣蒜浓，四川麻辣最为出名；

广东追求鲜美，江苏口味清淡，少数民族风味独特。

三、粥疗口诀：

[一]

皮肤想要好，粥里加红枣。失眠不易眠，煮粥添白莲。

肾虚腰酸软，板栗入粥中。心虚气不足，桂圆肉粥香。

头昏汗多虚，薏仁入粥妙。润肺止咳好，百合粥最佳。

乌发补肾佳，核桃入粥煮。降压有奇效，荷叶煮粥优。

滋阴润肺好，银耳入粥熬。春季防流脑，荠菜煮粥妙。

健脾助消化，山楂入粥烹。梦多易忘事，蛋黄粥调理。

[二]

利尿消肿治脚气，赤豆粥比补药强。

清热生津和胃好，甘蔗粥味美又佳。

伤风感冒腹痛时，生姜粥疗效显著。

止泻健脾补五脏，扁豆入粥效果好。

滋肾补肝明目清，枸杞粥功效显。

气血双补耐饥寒，葡萄干粥养生妙。

四、水果养生口诀：

饭后梨子化痰佳，苹果消食营养高。

柑橘消食化痰好，葡萄养颜使人年轻。

香蕉含钾降胃火，核桃润肺黑发好。

乌梅生津安神妙，红枣健脾养胃甜。

番茄补血美容颜，猕猴桃抗癌菌佳。