健康饮食的趣味儿歌

1健康饮食指南（歌谣形式）

首要关注饮食健康，不应只追求美食的口味；

早餐要好、午餐吃饱、晚餐吃得少些，不合理的饮食习惯不要盲目模仿。

血糖为人体提供动力，白天消耗的能量较多；

蛋白质是构建人体组织的重要成分，夜晚的新陈代谢达到高峰。

进餐时保持愉悦的心情，情绪不佳容易招致疾病；

各种食物都尝一尝，味蕾会更灵敏，也不挑食。

细嚼慢咽有助于消化，能提高营养吸收的效率；

多食用素食，减少肉类摄入，清淡饮食更佳。

健康饮食在于简单，过度加工的食物并不理想；

主食占据胃部的三分之一，副食占七分不可或缺。

正餐吃到七分饱即可，若感到饿了可以吃点零食；

主食不宜当零食吃，蔬菜水果可随意享用。

身体不适时先检查饮食是否得当，而非急于用药；

补品不可乱用，需明确自身缺乏什么。

自然食物是最佳选择，经常更换种类更好；

豆类、薯类和瓜类等多样化的食物，有利于保持健康。

2民间歌谣

一、食疗歌：

盐醋对防毒消炎有益，韭菜有助于补肾暖腰膝；萝卜可化痰消胀气，芹菜有降血压的效果；

胡椒能驱寒除湿，葱姜汤可用于缓解感冒；大蒜对抗肠炎有帮助，绿豆是解暑的好选择；

香蕉通便且能缓解胃火；红枣健胃补脾；番茄补血并美容养颜，鸡蛋益智且富含营养；

花生可降低胆固醇，瓜类豆类有利尿消肿的作用；鱼虾能补充乳汁，动物肝脏明目效果好；

乌梅生津安神，核桃润肺乌发；蜂蜜滋润抗燥又延年益寿，葡萄使人面色红润青春。

二、各地口味特色歌：

安徽偏甜，湖北偏咸，福建浙江则是甜中带咸；宁夏河南陕甘青，口味特点是辣、甜、咸兼具；

山西人喜爱醋和盐，东北三省的口味是咸而带酸；黔赣两湘以辣蒜为主，四川则以麻辣著称；

广东讲究鲜味，江苏口味较为清淡，少数民族的口味各有不同。

三、粥疗歌：

[一]

想要皮肤好，在粥里加入红枣。要想不失眠，煮粥加白莲。

腰酸肾虚，煮粥放入板栗。心虚气短，可在粥中添加桂圆肉。

头昏多汗，粥里加入薏仁。润肺止咳，可在粥里加入百合。

乌发补肾，可以在粥里加入核桃。若想降血压，可在粥里加入荷叶。

滋阴润肺效果好，可在粥里加入银耳。春季预防流脑，可用荠菜煮粥。

健脾助消化，可在粥里加入山楂。梦多易忘，可在粥里加入蛋黄。

[二]

利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜过补药。

清热生津又和胃，甘蔗煮粥味道美。

伤风感冒腹痛，生姜煮粥疗效佳。

止泻健脾补五脏，扁豆入粥效果好。

滋肾补肝明目，枸杞入粥有奇效。

滋补气血耐饥寒，葡萄干入粥很不错。

四、水果养生歌：

饭后吃梨有助于化痰，苹果消食且营养丰富。

柑橘消食化痰，葡萄让人容颜不老。

香蕉含钾可解胃火，润肺乌发吃核桃。

生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。

番茄补血驻颜，猕猴桃能抑制癌细胞。