健康饮食的韵律小调

1健康饮食指南（歌谣形式）

健康饮食很重要，莫让味蕾主导；早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐适量才科学。

血糖提供人体活力，白天活动消耗多；蛋白质构建身体结构，夜晚新陈代谢加快。

用餐时保持愉悦心情，负面情绪易致病；味觉正常享受美食，不挑食偏食更健康。

细嚼慢咽利于消化，提高营养吸收效率；减少红肉摄入避免腥膻，多吃素食清淡为佳。

简单食物有益健康，过度加工食品不利；主食占胃部三分之一，副食补充不可或缺。

正餐七分饱为宜，适当零食应对饥饿；主食不宜当零食，水果蔬菜随时可享用。

身体不适先审视饮食习惯，盲目用药不可取；补品需谨慎食用，了解自身缺乏什么。

优先选择天然食材，定期更换种类更佳；豆类薯类和瓜类，多样化保证健康。

2民间智慧

一、食疗口诀：

盐醋有助于防毒消炎，韭菜益肾暖膝腰；萝卜助消化除胀气，芹菜降血压效果好；

胡椒祛寒湿，葱姜汤治感冒；大蒜预防肠炎，绿豆解暑佳品；

香蕉通便去胃火，红枣健脾胃；番茄养颜补血，鸡蛋增智富含营养；

花生降低胆固醇，瓜豆利尿消肿；鱼虾增加乳汁分泌，动物肝脏明目；

乌梅安神生津，核桃润肺黑发；蜂蜜滋润长寿，葡萄让人容颜不老。

二、各地口味特点：

安徽喜甜，湖北偏好咸，福建浙江既咸又甜；宁夏河南陕甘青，口味辣甜咸皆有；

山西爱醋也爱盐，东北三省咸中带酸；贵州江西湖南以辣蒜著称，四川最是麻辣；

广东追求鲜美，江苏口味清淡，少数民族各有特色。

三、粥疗口诀：

[一]

皮肤好找红枣粥，失眠加白莲煮粥。

肾虚腰酸放板栗，心虚气短添桂圆。

头晕多汗选薏仁，百合润肺止咳。

乌发补肾用核桃，荷叶入粥降压。

滋阴润肺银耳粥，春季防流脑荠菜粥。

山楂煮粥助消化，蛋黄入粥改善睡眠。

[二]

赤豆粥利尿消肿治脚气，甘蔗粥清热生津美味。

生姜粥治伤风腹痛，扁豆粥止泻健脾。

枸杞粥滋肝明目，葡萄干粥耐饥寒。

四、水果养生口诀：

饭后梨子化痰，苹果助消化且营养丰富。

柑橘消食化痰，葡萄让人容颜不老。

香蕉含钾去胃火，核桃润肺黑发。

乌梅生津安神，红枣健脾补血。

番茄补血美容，猕猴桃抑制癌细胞。