健身动作大全？(一个完整的练习？)
1.深蹲下蹲
如果你给这10个动作起个名字，那么深蹲自然应该是no.1。这个老派一直是增加腿部肌肉的最好方法。此外，深蹲也可以训练到我们的腰部，作为全身稳定性的重要肌肉，增强他的意义不言而喻。
2.硬拉
你认为这只是背部的锻炼吗？它并不那么简单，除了用硬拉来轰炸背部之外，他还能促进与肌肉建设相关的激素的释放，因为参与硬拉的肌肉太多（而不是蹲下）更有效地刺激臀部的发育。也就是说，练习硬拉，整个身体都会变得更强壮!
3.推一下
健身锻炼肌肉的人不会在胸部训练日的第一个动作上放置床推。对于整体胸肌的形成，床推是最好的行动。而且在床上的负荷很大，甚至可以刺激整个上半身的肌肉!
4：我推荐
对于整个肩膀的三个头来说，推举无疑是最有效的动作。你的头部和臀部需要配合，因为他刺激你的整个肩膀。如果你只想练习肩部，你可以使用坐姿推力。如果你对举重感兴趣，你可以试试这个支架!
5：乘船去。
当你这样做的时候，请注意在动作的顶部完全挤压你的背部!训练腰部，三角肌后束，甚至腹部肌肉!如果你觉得你的臀部不够强壮，练习弯曲船是正确的。首先，你可以从史密斯机器上划船开始。
6：升级。
作为这十种运动中罕见的自重运动，上拉具有突出的优势。如果你能找到横杆，你就能做到!如果你想得到更好的训练，那就用更远的距离!作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉强壮的男人”根本做不到一些标准的引体向上!
7.转弯
其实训练二头也就这么一个动作了吧...弯曲的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，嗡嗡声，铃声，牧师蹬...本质上，也就是从弯曲这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌肌!
8.伸出你的手臂
事实上，健身课程中一直存在争议，即宽阔的床推和手臂屈伸是一种更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是伸展手臂!这是一个经典的自重训练动作，如果你想最大限度地提高三头的刺激，选择这个动作是很重要的。
英文片名：strAIght Leg HARd
什么运动可以很好地训练大腿后肌群？直腿可以用力拉，这种动作也可以训练到臀部和臀部。事实上，作为一个寒冷的肌肉群，很多人忽略了这个动作。但只有这样做，你才会发现直线腿的硬拉给你带来的惊人增长。
10：体重增加
这一举动很奇怪，但它仍然是十大健身运动之一。为什么不呢？我们中的许多人并不关心脚的生长。但是身体结实，小腿太弱，不仅形状不好，而且由于桶的原理，会影响整个身体的表现!
如果你给这10个动作起个名字，那么深蹲自然应该是no.1。这个老派一直是增加腿部肌肉的最好方法。此外，深蹲也可以训练到我们的腰部，作为全身稳定性的重要肌肉，增强他的意义不言而喻。
2.硬拉
你认为这只是背部的锻炼吗？它并不那么简单，除了用硬拉来轰炸背部之外，他还能促进与肌肉建设相关的激素的释放，因为参与硬拉的肌肉太多（而不是蹲下）更有效地刺激臀部的发育。也就是说，练习硬拉，整个身体都会变得更强壮!
3.推一下
健身锻炼肌肉的人不会在胸部训练日的第一个动作上放置床推。对于整体胸肌的形成，床推是最好的行动。而且在床上的负荷很大，甚至可以刺激整个上半身的肌肉!
4：我推荐
对于整个肩膀的三个头来说，推举无疑是最有效的动作。你的头部和臀部需要配合，因为他刺激你的整个肩膀。如果你只想练习肩部，你可以使用坐姿推力。如果你对举重感兴趣，你可以试试这个支架!
5：乘船去。
当你这样做的时候，请注意在动作的顶部完全挤压你的背部!训练腰部，三角肌后束，甚至腹部肌肉!如果你觉得你的臀部不够强壮，练习弯曲船是正确的。首先，你可以从史密斯机器上划船开始。
6：升级。
作为这十种运动中罕见的自重运动，上拉具有突出的优势。如果你能找到横杆，你就能做到!如果你想得到更好的训练，那就用更远的距离!作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉强壮的男人”根本做不到一些标准的引体向上!
7.转弯
其实训练二头也就这么一个动作了吧...弯曲的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，嗡嗡声，铃声，牧师蹬...本质上，也就是从弯曲这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌肌!
8.伸出你的手臂
事实上，健身课程中一直存在争议，即宽阔的床推和手臂屈伸是一种更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是伸展手臂!这是一个经典的自重训练动作，如果你想最大限度地提高三头的刺激，选择这个动作是很重要的。
英文片名：strAIght Leg HARd
什么运动可以很好地训练大腿后肌群？直腿可以用力拉，这种动作也可以训练到臀部和臀部。事实上，作为一个寒冷的肌肉群，很多人忽略了这个动作。但只有这样做，你才会发现直线腿的硬拉给你带来的惊人增长。
10：体重增加
这一举动很奇怪，但它仍然是十大健身运动之一。为什么不呢？我们中的许多人并不关心脚的生长。但是身体结实，小腿太弱，不仅形状不好，而且由于桶的原理，会影响整个身体的表现!
