健身必须的补剂？(健身所需的补充？)
1.乳清蛋白
第一种是氨基酸。摄入足够的氨基酸不仅可以促进肌肉生长，还可以作为力量训练的替代能量物质。当身体使用乳清蛋白衍生的氨基酸作为能量物质时，它不需要分解肌肉组织来提供能量。
研究表明，就促进肌肉生长的效果而言，力量训练前摄入乳清蛋白比力量训练后更好。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物）可以帮助你在训练期间燃烧身体脂肪。
何时服用和剂量：乳清蛋白是一种被人体吸收的蛋白质，因此建议在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白和30-50克碳水化合物。
2.阿尔及利亚
精氨酸是促进一氧化氮补充剂的主要成分，它很容易在体内转化为一氧化氮。
研究表明，一氧化氮可以使血管膨胀，增加流向肌肉群的血液。在进行力量训练之前，增加肌肉的血液流量会将更多的营养物质和葡萄糖，脂肪和合成代谢激素输送到肌肉。
更多的血液流动也意味着更多的水分被输送到肌肉中。从本质上讲，肌肉充血意味着肌肉组织充满了来自血液的水分，因此更多的水供应意味着肌肉充血会更好。
摄入时间和剂量：无论选择哪种形式的精氨酸（如左精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸、精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟服用3-5克。为了达到最佳效果，在你不锻炼的日子里，你应该在早上起床后和睡觉前摄入3-5克精氨酸。
3.肌氨酸
肌氨酸是由两种氨基酸（即β-丙氨酸和组胺酸）结合形成的，可以提高肌肉力量和耐力水平。
研究表明，肌纤维肌肽含量最高，具有最大的强度和耐力。以补充剂的形式服用肌氨酸可使肌肉中肌氨酸水平增加80%以上。这意味着你可以在健身房里以相同的重量做更多的事情，或者在更大的重量做同样的事情。
肌肽具有抗氧化剂的功能，可以摄取破坏肌肉细胞的自由基，促进肌肉恢复。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用1-1.5克肌肽。
4.左肉碱（左肉碱）
L-肉碱由赖氨酸和蛋氨酸、维生素C、维生素B3和维生素B6、铁组成，对促进脂肪代谢很重要。这是因为它们将脂肪输送到肌肉、心脏和脑细胞，并将其用作能量物质。也就是说，在训练前服用左旋肉碱可以帮助你在训练期间消耗更多的脂肪。
研究表明，就像摄取精氨酸一样，左旋肉碱可以改善锻炼期间的肌肉血流。然而，增加肌肉血液流动的两种机制是完全不同的，所以在进行力量训练之前将两种补充剂结合在一起，可以使肌肉充血比一种更好。L-肉碱还增加了肌肉细胞中雄激素受体的数量，使睾丸激素能够更有效地发挥作用。
除L-肉碱外，还有乙酰L-肉碱、L-肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱可以增强精神功能，增强注意力，促进睾丸激素的分泌。
摄入的时间和剂量：建议在力量训练前一小时空腹服用1-2克乙酰L-肉碱（或其他类型的L-肉碱）为了获得最佳效果，在你不锻炼的日子里，你应该在早上和晚上服用1-2克L-肉碱。
5.支链氨基酸
支链氨基酸（即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸）促进蛋白质合成，因此大多数健美运动员在训练后摄入支链氨基酸。
研究表明，人体可以使用支链氨基酸作为能量物质，如果缺乏支链氨基酸，人体在高强度训练中会分解肌肉纤维，因此在力量训练前摄入支链氨基酸，可以防止肌肉被分解，促进训练后肌肉蛋白质合成。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用5-10克支链氨基酸。此外，在力量训练结束后，早上起床后，晚上也可以摄取5-10克支链氨基酸。为了达到最佳效果，在不锻炼的日子里，你应该在早上和晚上睡觉前分别服用5-10克支链氨基酸。
6.肌酸
到目前为止，肌酸通常是在力量训练后摄入的，因为肌肉细胞在力量训练后更容易吸收营养物质。现在，你不仅需要在力量训练后服用肌酸，而且还需要在力量训练前服用肌酸。
研究表明，如果你在力量训练前服用肌酸，你的肌肉会含有最高水平的肌酸。肌酸转化为肌酸磷酸盐，是力量训练的主要能量来源。足够的肌酸磷酸盐可以达到更多的次数，特别是在最后几组。肌酸将更多的水输送到肌肉细胞，因此它有效地促进肌肉充血。
剂量和时间：建议在力量训练前30分钟服用3-5克，在力量训练后立即服用3-5克。
7.瓜氨酸苹果酸
由瓜氨酸和苹果酸盐的组合组成。在人类中，瓜氨酸被转换为精氨酸，精氨酸被转换为一氧化氮。因此，通过服用含有瓜氨酸的膳食补充剂，你可以进一步提高你体内的一氧化氮水平，从而增加肌肉的血液流动。
研究表明，瓜氨酸可以帮助身体清除氨。氨是一种有毒化学物质，当氨基酸被用作能量物质时产生，会导致疲劳。瓜氨酸可以帮助身体清除氨，因此它可以减缓锻炼过程中的疲劳。
苹果酸有助于将运动过程中产生的乳酸转化为能量。在人体试验中，苹果酸瓜氨酸补充剂已被证实可以减少疲劳，增加训练过程中三磷酸腺苷的产生，并加速力量训练后肌酸磷酸盐的恢复。
摄入的时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用2-3克苹果酸瓜氨酸。
8.咖啡因
咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，有助于进行更高强度的训练。咖啡因还可以在训练期间提高注意力，增强肌肉力量和耐力，并在训练期间促进身体脂肪燃烧。
在大脑中，咖啡因已被证明与一种叫做腺嘌呤核苷酸的化学物质和受体竞争。腺嘌呤核苷酸可能会降低大脑的灵活性，让你感到疲倦。当咖啡因取代腺嘌呤核苷酸时，它优先考虑与大脑中受体的接触，从而提高身体表现、能量和注意力。
咖啡因还可以通过影响肌肉纤维内分子水平的变化来增强肌肉力量。它通过增加肌肉对疼痛的耐受力，增强肌肉耐力，促进身体脂肪的燃烧来提供能量。
摄入的时间和剂量：喝咖啡可以获得咖啡因，但最好在健身训练前直接服用咖啡因补充剂。服用咖啡因补充剂可以获得比直接喝咖啡更好的效果。建议在训练前1-2小时摄入200-400毫克的咖啡因。
9.荆棘
Tribulus是一种草药，可以有效地提高体内睾丸激素水平。如果在力量训练前提高体内睾丸激素水平，力量和爆发力水平将大大提高，肌肉充血将得到改善，并促进训练后肌肉的生长。
研究表明，其主要活性成分被称为原生质素，可以促进垂体分泌黄体激素。当黄体化激素进入血液时，它会刺激睾丸内的相关细胞。胆固醇被用来制造睾丸激素。睾丸激素促进肌肉蛋白质合成，促进肌肉生长。
睾丸激素还能立即增强控制肌肉的神经系统的兴奋性，大大增加肌肉力量和爆发力。如果你的目标是变得更大更强，那么Tribulus绝对是一个不错的选择。
第一种是氨基酸。摄入足够的氨基酸不仅可以促进肌肉生长，还可以作为力量训练的替代能量物质。当身体使用乳清蛋白衍生的氨基酸作为能量物质时，它不需要分解肌肉组织来提供能量。
研究表明，就促进肌肉生长的效果而言，力量训练前摄入乳清蛋白比力量训练后更好。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物）可以帮助你在训练期间燃烧身体脂肪。
何时服用和剂量：乳清蛋白是一种被人体吸收的蛋白质，因此建议在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白和30-50克碳水化合物。
2.阿尔及利亚
精氨酸是促进一氧化氮补充剂的主要成分，它很容易在体内转化为一氧化氮。
研究表明，一氧化氮可以使血管膨胀，增加流向肌肉群的血液。在进行力量训练之前，增加肌肉的血液流量会将更多的营养物质和葡萄糖，脂肪和合成代谢激素输送到肌肉。
更多的血液流动也意味着更多的水分被输送到肌肉中。从本质上讲，肌肉充血意味着肌肉组织充满了来自血液的水分，因此更多的水供应意味着肌肉充血会更好。
摄入时间和剂量：无论选择哪种形式的精氨酸（如左精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸、精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟服用3-5克。为了达到最佳效果，在你不锻炼的日子里，你应该在早上起床后和睡觉前摄入3-5克精氨酸。
3.肌氨酸
肌氨酸是由两种氨基酸（即β-丙氨酸和组胺酸）结合形成的，可以提高肌肉力量和耐力水平。
研究表明，肌纤维肌肽含量最高，具有最大的强度和耐力。以补充剂的形式服用肌氨酸可使肌肉中肌氨酸水平增加80%以上。这意味着你可以在健身房里以相同的重量做更多的事情，或者在更大的重量做同样的事情。
肌肽具有抗氧化剂的功能，可以摄取破坏肌肉细胞的自由基，促进肌肉恢复。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用1-1.5克肌肽。
4.左肉碱（左肉碱）
L-肉碱由赖氨酸和蛋氨酸、维生素C、维生素B3和维生素B6、铁组成，对促进脂肪代谢很重要。这是因为它们将脂肪输送到肌肉、心脏和脑细胞，并将其用作能量物质。也就是说，在训练前服用左旋肉碱可以帮助你在训练期间消耗更多的脂肪。
研究表明，就像摄取精氨酸一样，左旋肉碱可以改善锻炼期间的肌肉血流。然而，增加肌肉血液流动的两种机制是完全不同的，所以在进行力量训练之前将两种补充剂结合在一起，可以使肌肉充血比一种更好。L-肉碱还增加了肌肉细胞中雄激素受体的数量，使睾丸激素能够更有效地发挥作用。
除L-肉碱外，还有乙酰L-肉碱、L-肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱可以增强精神功能，增强注意力，促进睾丸激素的分泌。
摄入的时间和剂量：建议在力量训练前一小时空腹服用1-2克乙酰L-肉碱（或其他类型的L-肉碱）为了获得最佳效果，在你不锻炼的日子里，你应该在早上和晚上服用1-2克L-肉碱。
5.支链氨基酸
支链氨基酸（即亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸）促进蛋白质合成，因此大多数健美运动员在训练后摄入支链氨基酸。
研究表明，人体可以使用支链氨基酸作为能量物质，如果缺乏支链氨基酸，人体在高强度训练中会分解肌肉纤维，因此在力量训练前摄入支链氨基酸，可以防止肌肉被分解，促进训练后肌肉蛋白质合成。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用5-10克支链氨基酸。此外，在力量训练结束后，早上起床后，晚上也可以摄取5-10克支链氨基酸。为了达到最佳效果，在不锻炼的日子里，你应该在早上和晚上睡觉前分别服用5-10克支链氨基酸。
6.肌酸
到目前为止，肌酸通常是在力量训练后摄入的，因为肌肉细胞在力量训练后更容易吸收营养物质。现在，你不仅需要在力量训练后服用肌酸，而且还需要在力量训练前服用肌酸。
研究表明，如果你在力量训练前服用肌酸，你的肌肉会含有最高水平的肌酸。肌酸转化为肌酸磷酸盐，是力量训练的主要能量来源。足够的肌酸磷酸盐可以达到更多的次数，特别是在最后几组。肌酸将更多的水输送到肌肉细胞，因此它有效地促进肌肉充血。
剂量和时间：建议在力量训练前30分钟服用3-5克，在力量训练后立即服用3-5克。
7.瓜氨酸苹果酸
由瓜氨酸和苹果酸盐的组合组成。在人类中，瓜氨酸被转换为精氨酸，精氨酸被转换为一氧化氮。因此，通过服用含有瓜氨酸的膳食补充剂，你可以进一步提高你体内的一氧化氮水平，从而增加肌肉的血液流动。
研究表明，瓜氨酸可以帮助身体清除氨。氨是一种有毒化学物质，当氨基酸被用作能量物质时产生，会导致疲劳。瓜氨酸可以帮助身体清除氨，因此它可以减缓锻炼过程中的疲劳。
苹果酸有助于将运动过程中产生的乳酸转化为能量。在人体试验中，苹果酸瓜氨酸补充剂已被证实可以减少疲劳，增加训练过程中三磷酸腺苷的产生，并加速力量训练后肌酸磷酸盐的恢复。
摄入的时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用2-3克苹果酸瓜氨酸。
8.咖啡因
咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，有助于进行更高强度的训练。咖啡因还可以在训练期间提高注意力，增强肌肉力量和耐力，并在训练期间促进身体脂肪燃烧。
在大脑中，咖啡因已被证明与一种叫做腺嘌呤核苷酸的化学物质和受体竞争。腺嘌呤核苷酸可能会降低大脑的灵活性，让你感到疲倦。当咖啡因取代腺嘌呤核苷酸时，它优先考虑与大脑中受体的接触，从而提高身体表现、能量和注意力。
咖啡因还可以通过影响肌肉纤维内分子水平的变化来增强肌肉力量。它通过增加肌肉对疼痛的耐受力，增强肌肉耐力，促进身体脂肪的燃烧来提供能量。
摄入的时间和剂量：喝咖啡可以获得咖啡因，但最好在健身训练前直接服用咖啡因补充剂。服用咖啡因补充剂可以获得比直接喝咖啡更好的效果。建议在训练前1-2小时摄入200-400毫克的咖啡因。
9.荆棘
Tribulus是一种草药，可以有效地提高体内睾丸激素水平。如果在力量训练前提高体内睾丸激素水平，力量和爆发力水平将大大提高，肌肉充血将得到改善，并促进训练后肌肉的生长。
研究表明，其主要活性成分被称为原生质素，可以促进垂体分泌黄体激素。当黄体化激素进入血液时，它会刺激睾丸内的相关细胞。胆固醇被用来制造睾丸激素。睾丸激素促进肌肉蛋白质合成，促进肌肉生长。
睾丸激素还能立即增强控制肌肉的神经系统的兴奋性，大大增加肌肉力量和爆发力。如果你的目标是变得更大更强，那么Tribulus绝对是一个不错的选择。
