拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉？(小腿-小腿肌肉伸展要怎样小腿肌肉伸展？)
方法/步骤
按摩。
肌肉型小腿比较强壮，所以为了消除肌肉紧张，有必要采用轻拍按摩的方法。这可以作为肌肉减少的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打五分钟。或者从脚踝开始，用左右手同时扭动小腿肌肉。把小腿像第一块布一样放在一起，然后拧每条腿3分钟。
拉伸运动（Extract Motion）
坐在椅子上，双脚自然下垂，用双手放松小腿15秒，最大限度地抬起脚趾，感受小腿伸展，握住5秒，然后放松。抬起你的脚趾，感觉你的腿和小腿伸展，保持5秒钟。重复这两个动作，每个练习重复10次，然后放松一段时间，继续练习，直到腿停止。
你也可以在晚上睡觉前练习小腿伸展运动。这对于一天穿高跟鞋的mm来说是很重要的。躺在床上，弯曲膝盖，抬起腿，逆时针转动脚踝，伸展你紧张的一天的小腿。把左右腿转10次。
有氧运动（有氧运动）
如何减少腿部肌肉？有氧运动的方法对小腿肌肉也有很好的减肥效果，有氧运动可以减少小腿脂肪。运动时，注意你的姿势。如果选择有氧运动来减少肌肉，则不适合进行弹跳运动，否则肌肉会变得更强壮。
当然，除了有氧运动，你还可以选择伸展运动，肌肉小腿。无论选择哪种运动，在运动结束时对小腿进行适当的按摩和放松，可以防止小腿肌肉的生长。最重要的是，你需要消耗小腿脂肪来防止肌肉团结。
另外，很多mm会选择手术方法来达到瘦腿的目的，例如瘦腿注射方法哦，切除小腿肌肉等。不仅是可怕的，执行也是可怕的。mm建议还是选择合理的瘦身，最健康有效的锻炼和节食方法，所以你不能在自己的美貌上妥协。
长距离赛跑法
每天慢慢地跑步可以帮助你改变你的腿线。有些人认为跑步会使腿变厚，但事实上，对于大多数腿部较粗的女性来说，由于脂肪储存而造成的，即使是肌肉和脂肪的混合，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿的线条。关键是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要太剧烈，运动后应做腿部伸展动作，这样小腿的线条就会变得苗条。
1：用双手抱住左腿，胸部紧紧在腿上，握住，在心里数出两个八拍，然后切换到右边。
2：将脚和肩膀的宽度分开，用右手把地板的左侧足够，把两个拍到右边，然后每侧各换两个。
3：双脚并拢站立，弯腰，双手混合在小腿外侧，头部靠近脚，保持两个八拍。
4：着地在脚外侧，双手抱着肘部过胸部，身体向前倾斜，慢慢下沉，保持两个八拍。
普鲁坦普法
腿部肌肉较紧、小腿较粗的mm经常做这种运动，通过韧带的练习可以伸展腿部线条，达到使小腿变细的效果。
1：坐在地上或瑜伽垫上，伸出手抓住脚趾。
2：用双手的手指抓住右脚的脚底，慢慢地抬起右脚。柔软度差的人可以用手在脚踝和小腿上抓挠，使它变得更舒服。
3：把下巴抬到天花板上，深吸一口气。
睡觉前瘦了脚。
睡觉前可以做一些瘦腿运动，睡觉前可以燃烧大腿多余的脂肪。这里有一个简单的瘦腿运动：睡在床边，挺直身体，抬起你的脚，几乎垂直地抬起你的床，重复20次抬起你的腿。
躺在一个方向，然后用另一只脚抬起脚。停下来，直到你感觉到脚疼。这是一个很好的瘦腿运动，当你躺在床上仍然睡不着的时候，你应该多做一些。一周后，你会发现你的大腿内侧肌肉变得更强壮，大腿也变得更瘦。
吃我的脚。
平时要多吃一些的食物，知道什么食物可以帮你吗？。
苹果中含有苹果酸，可以促进人体的新陈代谢，苹果中富含钙，可以减少下半身水肿，是很好的减肥水果。葡萄柚也很好，但它的卡路里很低，富含钾，有助于减少大腿脂肪的积累。
更多的楼梯。
如果你的公司在五楼或六楼，你可以在午饭后直接走，消化你吃的东西，帮助你的脚减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。拥有苗条腿的mm可以走更多的楼梯，这将是一个意想不到的惊喜。
按摩。
肌肉型小腿比较强壮，所以为了消除肌肉紧张，有必要采用轻拍按摩的方法。这可以作为肌肉减少的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打五分钟。或者从脚踝开始，用左右手同时扭动小腿肌肉。把小腿像第一块布一样放在一起，然后拧每条腿3分钟。
拉伸运动（Extract Motion）
坐在椅子上，双脚自然下垂，用双手放松小腿15秒，最大限度地抬起脚趾，感受小腿伸展，握住5秒，然后放松。抬起你的脚趾，感觉你的腿和小腿伸展，保持5秒钟。重复这两个动作，每个练习重复10次，然后放松一段时间，继续练习，直到腿停止。
你也可以在晚上睡觉前练习小腿伸展运动。这对于一天穿高跟鞋的mm来说是很重要的。躺在床上，弯曲膝盖，抬起腿，逆时针转动脚踝，伸展你紧张的一天的小腿。把左右腿转10次。
有氧运动（有氧运动）
如何减少腿部肌肉？有氧运动的方法对小腿肌肉也有很好的减肥效果，有氧运动可以减少小腿脂肪。运动时，注意你的姿势。如果选择有氧运动来减少肌肉，则不适合进行弹跳运动，否则肌肉会变得更强壮。
当然，除了有氧运动，你还可以选择伸展运动，肌肉小腿。无论选择哪种运动，在运动结束时对小腿进行适当的按摩和放松，可以防止小腿肌肉的生长。最重要的是，你需要消耗小腿脂肪来防止肌肉团结。
另外，很多mm会选择手术方法来达到瘦腿的目的，例如瘦腿注射方法哦，切除小腿肌肉等。不仅是可怕的，执行也是可怕的。mm建议还是选择合理的瘦身，最健康有效的锻炼和节食方法，所以你不能在自己的美貌上妥协。
长距离赛跑法
每天慢慢地跑步可以帮助你改变你的腿线。有些人认为跑步会使腿变厚，但事实上，对于大多数腿部较粗的女性来说，由于脂肪储存而造成的，即使是肌肉和脂肪的混合，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿的线条。关键是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要太剧烈，运动后应做腿部伸展动作，这样小腿的线条就会变得苗条。
1：用双手抱住左腿，胸部紧紧在腿上，握住，在心里数出两个八拍，然后切换到右边。
2：将脚和肩膀的宽度分开，用右手把地板的左侧足够，把两个拍到右边，然后每侧各换两个。
3：双脚并拢站立，弯腰，双手混合在小腿外侧，头部靠近脚，保持两个八拍。
4：着地在脚外侧，双手抱着肘部过胸部，身体向前倾斜，慢慢下沉，保持两个八拍。
普鲁坦普法
腿部肌肉较紧、小腿较粗的mm经常做这种运动，通过韧带的练习可以伸展腿部线条，达到使小腿变细的效果。
1：坐在地上或瑜伽垫上，伸出手抓住脚趾。
2：用双手的手指抓住右脚的脚底，慢慢地抬起右脚。柔软度差的人可以用手在脚踝和小腿上抓挠，使它变得更舒服。
3：把下巴抬到天花板上，深吸一口气。
睡觉前瘦了脚。
睡觉前可以做一些瘦腿运动，睡觉前可以燃烧大腿多余的脂肪。这里有一个简单的瘦腿运动：睡在床边，挺直身体，抬起你的脚，几乎垂直地抬起你的床，重复20次抬起你的腿。
躺在一个方向，然后用另一只脚抬起脚。停下来，直到你感觉到脚疼。这是一个很好的瘦腿运动，当你躺在床上仍然睡不着的时候，你应该多做一些。一周后，你会发现你的大腿内侧肌肉变得更强壮，大腿也变得更瘦。
吃我的脚。
平时要多吃一些的食物，知道什么食物可以帮你吗？。
苹果中含有苹果酸，可以促进人体的新陈代谢，苹果中富含钙，可以减少下半身水肿，是很好的减肥水果。葡萄柚也很好，但它的卡路里很低，富含钾，有助于减少大腿脂肪的积累。
更多的楼梯。
如果你的公司在五楼或六楼，你可以在午饭后直接走，消化你吃的东西，帮助你的脚减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。拥有苗条腿的mm可以走更多的楼梯，这将是一个意想不到的惊喜。
