关于健身,有氧和无氧如何搭配？(当谈到健身时，有氧和无氧是如何结合的？)

减少体内多余的脂肪，使身体的曲线更加完美，提高减脂效率的方法是有氧与缺氧的科学合作。
但在实际训练中，经过无氧运动后，我们的健身会变得更加紧张或繁琐，放弃30-40分钟的有氧运动，这样锻炼效果就会折扣，为了更好地解决问题，今天就推荐朋友们将三种有氧和无氧运动结合起来。
第一个组合：保加利亚理发师深蹲+5组x2分钟步行
保加利亚制造（无氧）
动作准备：选择一个与膝盖相同高度的平凳，分开一条腿，使一只脚支撑地面，另一只脚向后伸展弯曲膝盖，前脚放在凳子上，手臂握住哑铃笔直，手掌相对，保持上半身的稳定。
动作过程：收紧腹肌，弯曲支撑脚，使身体向下蹲动作，当后脚与地面接触时，保持动作1秒钟，四头肌有强烈的拉伸和收缩感，然后使四头肌收缩，身体回到原点，重复。
训练强度：3-4组，每组建议15-20次。
注意事项：保持身体的稳定性，双臂始终保持运动笔直，控制脚的上下速度，刺激四头肌，在运动力的作用下燃烧脚部脂肪，减少脂肪是有大腿的目的的。
第二种组合：六角杠铃蹲+5套x2分钟步行
六角哑铃深蹲
准备动作：身体站在六角形钟的中心，双脚之间的距离和肩膀一样宽，伸出手臂握住手，面对手掌中心，保持身体挺直。
动作过程：使双臂和身体稳定，使核心肌群收缩，使身体向下蹲下，使双腿弯曲到膝盖而不挂在内，当大腿与地面基本平行时，哑铃下端接触地面，保持动作2秒钟，最大限度地收缩股四头肌，然后缓慢抬起身体，回到起点，重复。
训练强度：4-5组，建议每组10-15次。
注意：保持身体挺直，伸展臀部使身体上下移动，集中在四头和臀部，收紧臀部和大腿肌肉。
第三组：弯腰腹部（腹肌）+5组x2分钟步行
准备：身体保持俯卧撑姿势，双腿笔直向后伸展，双脚放在健身带的手柄上，脚趾保持在下方，手臂笔直地支撑在地面上。
动作过程：运动时，收缩腹部肌肉，将脚向胸部移动，抬高臀部，使整个身体像一个倒置的V形，达到最大值，保持动作1秒钟，收缩最大范围的腹肌，然后将脚向后伸展，回到起点，重复动作。
训练强度：建议3-4组，每组进行10-15次练习。
注意：在锻炼过程中，请收紧腹部肌肉，保持手臂稳定。
有氧运动的协调
在以上三个无氧动作之间，利用休息时间进行5组剧烈运动，这样整个运动要加30分钟以上的有氧运动，这样你就可以远离无氧和有氧独立训练的枯燥性，同时运动效果也会明显。朋友们在制定训练计划的时候可以使用这样的组合，效果是非常明显的，不要以为你可以尝试锻炼。结合复合运动和单关节运动的运动模式也是可能的，这对肌肉建设有很大帮助。