健身增肌吃什么？(他们吃什么？)
为了回答这个问题，《血狼》分享了以下观点：
1.晚上吃什么？
那些有大量健康体育活动的大学生，如果在睡前30分钟摄入适量的蛋白质+碳水化合物，他们第二天的静息代谢率高于那些没有卡路里的人。从这项研究中可以看出，除非卡路里过多，否则睡前服用液体蛋白质补充剂对于想要减肥和保持身体的伴侣来说是一个不错的选择。
第二，你可以增加体重，或者减肥。
其实，对于体脂百分比相对较高的人，应该先降低体脂。因此，对于肥胖者来说，首先要做的就是减肥。
当你的身体脂肪从你的身体脂肪百分比中减去并下降到正常水平时，你开始增加肌肉。增肌的过程实际上比较困难，肌肉并不是我们想增加的，而且需要补充一些蛋白质的食物，有的时候增肌相反地吃比以前好，恐怕卡路里也会变高。不减少脂肪直接增肌的话肌肉不会增加，相反脂肪有可能变高。
3.加强肌肉的技巧
训练需要一个负荷。你可以简单地理解。你的训练内容对你的身体不熟悉。你的身体不擅长做这些训练。负荷的重量完全取决于你自己的水平，例如，每天增加一小时的步行，理论上会增加长时间坐着的人的肌肉，因为长期缺乏活动。
当身体适应这种负荷时，变化就会停止，所以我们引出下一点：负荷是缓慢的。
关于成长期的一些误解
1、吃得不够
90%的瘦肌肉在一年内生长，是在这个肌肉建设期的3-4个月内形成的。 如果没有大量的能量和营养摄入，最大限度地提高你的进步是困难的。
在此期间，你的卡路里摄入量应该比你的摄入量在一定范围内，在此期间，你应该增加一点身体脂肪!但在明年夏天，你可以利用有效的减肥期，完美地呈现一年的收获。
没有吃足够的健康食品。
许多健身爱好者错误地认为，只要卡路里摄入量足够，就能满足肌肉建设阶段的营养需求。 这是完全错误的，先生。营养物质在提供卡路里的同时提供必要的营养素。因此，在肌肉生长期也要用健康的食物来满足你一天的卡路里。
推荐食物：红肉，燕麦，糙米，红薯，蔬菜，有益的脂肪坚果，深海鱼，鳄梨等。
3.缺乏碳水化合物。
碳水化合物是肌肉建设期间最重要的卡路里来源之一!训练后的简单碳水化合物快速吸收的高GI碳水化合物提供胰岛素水平，并将糖原输送到肌肉中。
早餐可以选择复合碳水化合物，这种碳水化合物可以长时间保持功能。
健身房里的力量训练是什么？
1.升级
呼气体用上背部肌群的力量将上臂向内推，拉到最高点，稍微停止。
吸气落下，腰腹，小手与地面垂直。
2，硬。
抬起后呼气，开始动作臀部稍微高上膝，伸股将哑铃贴着小腿拉上。
吸气下，手臂垂直于地面，腰直。
3.狭持船
呼气，抓住与胸部相同的高度，将肘部向后夹在一起，夹紧肩胛骨。
吸气，把肩膀放低。
4.船上的工具
呼气向后拉，夹紧肩胛骨，然后轻微停止。
馆如何增筋增筋的
5.弯曲你的手臂。
举呼气举上，双手距离与肩同幅，身体不能振动，肩节，上臂固定，举到最高处停留。
吸气下，向下向下至下方，完全放松，使肱二头肌紧张。
6.举起锤子
呼气举上，肘向斜后方，身体不能振动，肩部，上臂固定，举到最高处停留。
吸气向下，拳头向上，向下至最低点不能全缓，保持二头肌紧张。
1.晚上吃什么？
那些有大量健康体育活动的大学生，如果在睡前30分钟摄入适量的蛋白质+碳水化合物，他们第二天的静息代谢率高于那些没有卡路里的人。从这项研究中可以看出，除非卡路里过多，否则睡前服用液体蛋白质补充剂对于想要减肥和保持身体的伴侣来说是一个不错的选择。
第二，你可以增加体重，或者减肥。
其实，对于体脂百分比相对较高的人，应该先降低体脂。因此，对于肥胖者来说，首先要做的就是减肥。
当你的身体脂肪从你的身体脂肪百分比中减去并下降到正常水平时，你开始增加肌肉。增肌的过程实际上比较困难，肌肉并不是我们想增加的，而且需要补充一些蛋白质的食物，有的时候增肌相反地吃比以前好，恐怕卡路里也会变高。不减少脂肪直接增肌的话肌肉不会增加，相反脂肪有可能变高。
3.加强肌肉的技巧
训练需要一个负荷。你可以简单地理解。你的训练内容对你的身体不熟悉。你的身体不擅长做这些训练。负荷的重量完全取决于你自己的水平，例如，每天增加一小时的步行，理论上会增加长时间坐着的人的肌肉，因为长期缺乏活动。
当身体适应这种负荷时，变化就会停止，所以我们引出下一点：负荷是缓慢的。
关于成长期的一些误解
1、吃得不够
90%的瘦肌肉在一年内生长，是在这个肌肉建设期的3-4个月内形成的。 如果没有大量的能量和营养摄入，最大限度地提高你的进步是困难的。
在此期间，你的卡路里摄入量应该比你的摄入量在一定范围内，在此期间，你应该增加一点身体脂肪!但在明年夏天，你可以利用有效的减肥期，完美地呈现一年的收获。
没有吃足够的健康食品。
许多健身爱好者错误地认为，只要卡路里摄入量足够，就能满足肌肉建设阶段的营养需求。 这是完全错误的，先生。营养物质在提供卡路里的同时提供必要的营养素。因此，在肌肉生长期也要用健康的食物来满足你一天的卡路里。
推荐食物：红肉，燕麦，糙米，红薯，蔬菜，有益的脂肪坚果，深海鱼，鳄梨等。
3.缺乏碳水化合物。
碳水化合物是肌肉建设期间最重要的卡路里来源之一!训练后的简单碳水化合物快速吸收的高GI碳水化合物提供胰岛素水平，并将糖原输送到肌肉中。
早餐可以选择复合碳水化合物，这种碳水化合物可以长时间保持功能。
健身房里的力量训练是什么？
1.升级
呼气体用上背部肌群的力量将上臂向内推，拉到最高点，稍微停止。
吸气落下，腰腹，小手与地面垂直。
2，硬。
抬起后呼气，开始动作臀部稍微高上膝，伸股将哑铃贴着小腿拉上。
吸气下，手臂垂直于地面，腰直。
3.狭持船
呼气，抓住与胸部相同的高度，将肘部向后夹在一起，夹紧肩胛骨。
吸气，把肩膀放低。
4.船上的工具
呼气向后拉，夹紧肩胛骨，然后轻微停止。
馆如何增筋增筋的
5.弯曲你的手臂。
举呼气举上，双手距离与肩同幅，身体不能振动，肩节，上臂固定，举到最高处停留。
吸气下，向下向下至下方，完全放松，使肱二头肌紧张。
6.举起锤子
呼气举上，肘向斜后方，身体不能振动，肩部，上臂固定，举到最高处停留。
吸气向下，拳头向上，向下至最低点不能全缓，保持二头肌紧张。
