偏瘦女生如何健身增肌？(瘦的女孩如何增加肌肉？)

1.瑜伽
瑜伽是一种积极的身体锻炼方式，以调动身体潜能，对减肥和改善心肺功能起一定的作用，同时增强身体的能力。它被公认为具有预防和治疗作用的体育活动，是最自然和最有效的物理疗法之一。
根据美国大学运动医学学会的说法，每周两次，一小时的瑜伽可以增强女性的灵活性，缓解更年期症状。一些研究表明，瑜伽对糖尿病、肿瘤和关节炎等疾病的康复有效。此外，瑜伽还可以帮助减轻焦虑和压力，并改善情绪。
注意事项：有既往病史、身体不适、生理条件的人，应及时与教练沟通，安排适当的瑜伽课内容，避免事故和运动损伤。
2.肚皮舞
有一种理论认为肚皮舞的起源是中东妇女为了准备分娩而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信度，练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌，而这种垂体神经激素可以起到刺激分娩、产后出血和乳汁分泌的作用。
此外，由于肚皮舞中腹部肌肉快速反复颤抖和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，也有减轻分娩痛苦的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的脂肪有很好的效果，而且由于其腰部和腹部的小、高频运动，可以有效地缓解腰部小肌肉群的紧张。
注意：由于需要裸露腹部，健身，尤其是月经期女性应该做些温暖的工作。
3.有氧舞蹈（有氧舞蹈）
有氧舞是美国人在1970年前后发明的，它根据动作，配合音乐节奏和有氧运动的动作，音乐的不同特点有：爵士（爵士）、街舞（嘻哈）、朋克（放克）、萨尔萨（萨尔萨）等。
有氧舞蹈的动作与有氧运动不同，它的动作比较复杂，变化也比较快，突出了运动的好处，不仅改善了心肺功能，而且促进了身体的协调、平衡。
注意事项：选择适合你的课程，不要着急，要注意提高你的基本身体素质。
4.有氧运动
有氧运动活动的范围包括全身关节、有节奏、循序渐进的有氧运动，易于学习，重复性强，动作变化规律，是初学者和没有舞蹈基础的女性的首选。操作简单，但燃烧脂肪的效果相当好。
一位研究人员让一名肥胖的女大学生每周组织四次有氧运动，每次一小时，强度为最大心率的60%-75%。经过16周的锻炼，肥胖女大学生的体脂量和体脂百分比都显著下降。