健身练上肢怎么热身？(如何温暖你的手臂？)
大多数健身朋友都知道，完美的健身训练一般包括热身→无氧训练→伸展→放松→有氧，一个按钮一个环节。热身是所有健身训练的开始，这是众所周知的。如果没有足够的热身，训练的效果就会大大降低。热身可以更快地进入训练状态，改善体温和关节滑液分泌，避免训练损伤，改善全身血液循环，给人更好的训练感觉。
当我们想到热身时，我们会想到跑步、骑自行车和椭圆机。每次10-20分钟。这是一种传统的、普遍的热身方法，是绝对可行的。今天，我们将讨论另一种更有针对性的热身激活，可以应用于上半身肌肉群的训练。
1.平面支助
行动的作用：
主要训练腰部和腹部核心，增强核心的稳定性，不易摇晃。
行动要点：
紧紧腰和腹部的核心，身体变成一条直线，正常呼吸，不要低头，并遵守60-90秒。
2.弹性绳肩外旋
行动的作用：
激活肩后束和冈下·小圆肌。大多数人的身体处于圆肩状态，肩肩的旋转可以使身体恢复到中立的位置，不易出现在肩前，更好的锻炼感觉和提高效果。
行动要点：
身体站在另一侧阻力，身体笔直，大臂总是紧紧的，小臂总是平行的，主要是驱动小臂在肩后向外张开并拧紧，两侧重复约16~20次。
“W”培训
行动的作用：
中斜和菱形肌肉的活化是改善胸背部最有效的方法，训练师也不例外，在训练中肩胛骨更加紧绷稳定。
行动要点：
身体保持直，手与身体朝一个方向直，肘关节从身体侧面向内做，肘关节弯曲，收紧背部中间，然后恢复直，运动轨迹呈“W”形，共重复16-20次。
（三）三十度建议
行动的作用：
激活前钩肌，稳定躯干，并具有更好的呼吸节律。
行动要点：
手持小哑铃，肘部和肩膀在同一平面上，手臂大小90°，肘关节角30°，略包括胸部，直直，肘部不完全直，感觉向前锯肌肉力量，共重复16-20次。
5、弹性绳索的前后旋转
加一根绳子。
行动的作用：
可移动的肩关节，提高关节的稳定性和润滑性。它是胸部，背部，肩部和手臂的枢纽，以防止关节磨损和限制。
行动要点：
保持身体挺直，双手抓住弹性绳，手臂伸直，向后贴在腰部，向前贴在大腿前，尽可能多地打开关节，前后重复20次。
每个人都可以改变以前的热身方式，激活这五个上身到适当的位置，可以获得不同的训练效果!
当我们想到热身时，我们会想到跑步、骑自行车和椭圆机。每次10-20分钟。这是一种传统的、普遍的热身方法，是绝对可行的。今天，我们将讨论另一种更有针对性的热身激活，可以应用于上半身肌肉群的训练。
1.平面支助
行动的作用：
主要训练腰部和腹部核心，增强核心的稳定性，不易摇晃。
行动要点：
紧紧腰和腹部的核心，身体变成一条直线，正常呼吸，不要低头，并遵守60-90秒。
2.弹性绳肩外旋
行动的作用：
激活肩后束和冈下·小圆肌。大多数人的身体处于圆肩状态，肩肩的旋转可以使身体恢复到中立的位置，不易出现在肩前，更好的锻炼感觉和提高效果。
行动要点：
身体站在另一侧阻力，身体笔直，大臂总是紧紧的，小臂总是平行的，主要是驱动小臂在肩后向外张开并拧紧，两侧重复约16~20次。
“W”培训
行动的作用：
中斜和菱形肌肉的活化是改善胸背部最有效的方法，训练师也不例外，在训练中肩胛骨更加紧绷稳定。
行动要点：
身体保持直，手与身体朝一个方向直，肘关节从身体侧面向内做，肘关节弯曲，收紧背部中间，然后恢复直，运动轨迹呈“W”形，共重复16-20次。
（三）三十度建议
行动的作用：
激活前钩肌，稳定躯干，并具有更好的呼吸节律。
行动要点：
手持小哑铃，肘部和肩膀在同一平面上，手臂大小90°，肘关节角30°，略包括胸部，直直，肘部不完全直，感觉向前锯肌肉力量，共重复16-20次。
5、弹性绳索的前后旋转
加一根绳子。
行动的作用：
可移动的肩关节，提高关节的稳定性和润滑性。它是胸部，背部，肩部和手臂的枢纽，以防止关节磨损和限制。
行动要点：
保持身体挺直，双手抓住弹性绳，手臂伸直，向后贴在腰部，向前贴在大腿前，尽可能多地打开关节，前后重复20次。
每个人都可以改变以前的热身方式，激活这五个上身到适当的位置，可以获得不同的训练效果!
