营养健康科普的小知识？(关于健康的小知识？)

第一，食物的多样性。儿童和青少年的日常食物应包括土豆、蔬菜和水果、牲畜和鱼卵、乳制品和豆类及其制品，每周不少于25天。多吃蔬菜，每天吃水果，每天喝300克以上的牛奶或酸奶，经常吃豆制品，吃鱼、鸡、蛋、瘦肉，吃坚果，少盐少油，多喝水。为了满足身高快速增长的需要，多吃富含钙的牛奶和乳制品、大豆及其制品，多吃富含维生素D的鱼、蛋黄等，多做户外活动，促进钙的吸收利用。为了改善青少年的生理性贫血，请多吃红肉、肝脏等富含铁的食物，同时吃富含维生素C的蔬菜水果。
第二，良好的早餐。孩子们应确保定期定量一日三餐，两餐间隔4~6小时，三餐。吃早餐，吃午餐，吃晚餐，尽量不吃含盐、脂肪和糖的快餐，尤其是西式快餐。每天吃早餐，而且要吃一顿丰盛的早餐。一份营养丰富的早餐至少应包含以下四种食物中的三种以上：谷类土豆，如馒头、米饭;肉类或蛋类牛奶、豆浆等乳制品;水果蔬菜，如苹果、黄瓜等。结合当地的饮食习惯，丰富的早餐品种，如芹菜牛肉馅面包和豆浆，面包和蛋黄酱黄瓜牛奶，是营养丰富的早餐。
然后，选择一个零食。零食是一日三餐以外的所有食物和饮料，不包括水。合理选择零食可以作为日常饮食的补充。儿童和青少年可以选择天然、新鲜、营养、清洁和卫生的食物作为零食，他们更喜欢苹果、西红柿和其他富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜。乳制品，如酸奶，干豆腐等，大豆制品可以提供丰富的蛋白质和钙。你也可以选择坚果，如花生和甜瓜，因为它们富含不饱和脂肪酸和维生素E。糖果，薯片和膨化食品含有大量的糖，盐和脂肪，不适合作为零食。不要把“三产”、“五食”或路边小吃当零食。零食的量是适当的，不影响饮食，可以在两餐之间吃一小部分。大多数饮料都含有大量的糖，过量饮酒容易导致蛀牙和肥胖，建议儿童和年轻人少喝含糖饮料。他们会鼓励他们喝足够的水，小量，每天达到800-1400毫升。
第四，足够的锻炼。适当和有规律的运动可以加强骨骼和肌肉，改善心肺功能，提高学习效率，降低患病风险。儿童和青少年，首先要保证运动时间，每天积累60分钟以上的体力活动，每次不少于10分钟。确保身体活动强度达到中等以上，身体会稍微出汗，呼吸心率会加快，最好是户外活动。每周至少进行三次剧烈的体力活动是可取的。提高运动技能，培养运动爱好。实现运动强度、形状和部位的多样化。它还将你每天看手机、电脑和电视的时间减少到两小时或更少，越少越好。此外，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。
最后，了解食物。儿童和年轻人进入大自然，了解食物，了解营养，促进健康。要明白，作物需要几个月的时间才能收获，要经过播种、除草、施肥和艰苦的工作。他们需要进入厨房，参与食物的采购、烹饪和烹饪，发展基本的生活技能，并继承良好的饮食文化。教孩子们珍惜食物，保护环境，从“cd行动”开始，不要留下食物。外出就餐的命令要适度，不要浪费。在购买预包装食品时，请告诉他们仔细查看食品标签，以选择更健康的食品，不仅要考虑生产日期和保质期，还要结合成分和营养成分表。
总之，通过食物的多样性、良好的早餐、零食的选择、充分的运动和对食物的了解，让儿童和青少年吃东西达到保持运动平衡和健康体重的目的。别忘了定期测量身高和体重，了解你的营养状况，科学地认识你的体型，防止儿童和青少年营养不良和超重肥胖。