关于健身，每天健身多久才有效？(说到健身，每天有多有效？)

你经常收到朋友的短信，你锻炼多少？为什么每天运动两小时却没有效果呢？等待很多关于健身时间的问题，今天我们就从健身时间开始，告诉你如何安排锻炼。
事实上，锻炼时间确实是健身的一个重要因素，合理的时间安排可以使锻炼倍增，具有更好的健身效果。
运动时间越长越好吗？
很多健身爱好者都喜欢去健身房，有时候一天两次，认为多锻炼会更好。事实上，有时候奖励和奖励是不相等的。
首先，让我们来看看达到健身效果的条件。
力量训练会对肌肉造成轻微的损伤，训练后，身体会慢慢修复，产生过度的恢复，使肌肉会变得厚实，就像手的茧一样。
这是因为脂肪的流失意味着你每天消耗的卡路里比你需要通过运动消耗的卡路里摄入量更多。
这似乎与时间无关，但实际上是有关系的。人们常说，训练水平决定了身体水平，但实际上它不仅直接影响训练的数量，还直接影响训练强度。
力量训练需要较重的体重、较低的次数、多个团体的数量，很多人只记得多个团体的数量。事实上，除了大体重外，力量训练、间歇时间也需要控制，因为身体已经完全恢复了再运动的健身效果。（组数和次数代表训练量，体重和间歇时间代表强度）
减肥有氧强度同样重要，一小时有氧步行和一小时慢跑的概念是完全不同的。就像汽车燃烧机油一样，发动机速度快，马力越大，单位时间消耗的量越多，脂肪就像汽车的机油，速度就是你的行驶速度。
所以，不要花很多时间，让身体在单位时间内进行更有效、更剧烈的运动。
如果将重量训练的轻重数换成重量少的数，控制好间歇时间，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强100倍。（通常每个训练选择6~8个动作，每个动作是3~4组。
有氧运动取代了略快的方式或高强度间歇训练，运动时心率更高，呼吸也比较快，别以为有氧运动效果会有多好，而在跑步机上玩手机的时候。（当然，初学者需要提高自己的水平。
最后，关于锻炼时间的建议：
无论是增加肌肉还是减少脂肪，我建议你做热身，力量训练，有氧运动，最后放松。虽然力量训练对减肥的要求有点低，但高强度力量训练对减肥也有很大的作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧运动约10~20分钟，放松约5分钟，每次运动总时间约50~70分钟。
对于一般的健身来说，50-80分钟的常规训练就足够了，健美运动员ronnie coleman说，每次力量训练的时间大约是一个小时到一个半小时。
另外，如果时间过长，强度容易造成过度训练，不易恢复，不仅影响下一次训练，还会导致受伤。（学生在45分钟后集中注意力不佳，锻炼时间过长，不仅难以提高强度，而且容易受伤，因此上课时间为45分钟。