窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑的锻炼重点肌肉是什么？(窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑的训练点肌肉是什么？)

前臂肌由两组肌群组成，一组腕关节屈曲，另一组腕关节伸展，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是手臂弯曲、手臂旋转。捏住负载卷绕绳、哑铃等。下面是一些特殊的练习来发展前臂肌群。
1.把侧面抬高。
用双手或单手握住哑铃（拳头前方），将上臂紧贴在身体一侧，将铃铛弯曲到肩部前方，然后慢慢地将其向下移动。
主要使前臂伸肌群发达，同时使前臂肌群发达。
2.弯曲你的手臂。
双手拿着哑铃（手掌朝下），以与肩膀相同的宽度将上臂靠近身体侧。抬起杠铃，将其提升到极限，然后慢慢降低。前臂肌群在运动过程中始终保持紧张状态。主要包括前臂伸肌群和上臂肌群。
3.弯曲你的手臂。
坐在凳子的边缘，双手手掌握住杠铃，保持肩膀的距离和宽度，前臂粘在大腿上，手腕放松。弯曲杠铃，直到它不再弯曲。然后放松一下。这个动作可以在板凳上放置前臂垫，也可以用一只手用哑铃来完成。主要是前臂屈肌群。
4.转过身来。
站立时，向后（手掌向后）握住杠铃，进行手腕弯曲动作，与反握手腕弯曲动作具有相同效果，主要运动前臂屈肌群。许多健美运动员喜欢采用这种练习，因为它创造了一种强迫收缩的感觉。
五是什么？尺侧臂弯曲
两条腿前后张开，一只手放在腰上，一只手抓住没有哑铃的铃铛片一端，另一端向后下垂，腕关节放松。
收缩尺骨侧肌群，以腕关节为轴，向后方弯曲吊铃，直到上臂三头肌强烈收缩，然后恢复到原来的状态。前臂尺骨肌群主要发达，上臂三头肌也发达。
6.径向侧臂弯曲
5、相同的准备姿势，只有不同的抱持方法，哑铃前下垂。手臂完全伸直，不要弯曲肘部，并在肽二头肌的作用下。
主要锻炼侧肌群。
7.在你的手中旋转。
坐着，用一只手握住哑铃（或哑铃）的末端，用另一只手将铃铛的前臂固定在水平凳子或斜板上。手的内族外转。它可以通过增加体重来快速完成，从而提高前臂肌肉的强度和灵敏度。
8.沉重的绳子。
站起来，拿起卷轴，卷起悬挂的重量，恢复控制。
先正卷，然后逆卷，重复。这个练习可以使你的前臂更强壮。此外，如抓地力、杠铃片等运动也是发展前臂肌肉的有效方法。
总之，在运动前臂肌时，无论采用何种方法、何种角度，都必须将前臂固定并严格按照动作要求进行，使前臂肌群在动作过程中始终处于紧张状态。
前臂锻炼通常每三天就足够了。练习时，根据需要选择2~3个动作，每一个动作练习3组，每组重复15~20次。不要太重，以免受伤。
俯卧撑的标准动作是双手放在地上，手指间距与肩膀宽度相同，脚直向后。弯曲你的手臂，使你的身体直下来，保持你的肩膀和肘部在同一平面上，并伸直你的躯干，臀部和下肢。
一旦完成，它就会稳步地回到原来的位置。如果想增加难度，可以把两个哑铃放地，与肩多少宽度，俯卧时要使身体侧面中线到拳头位置，同在手掌下敷两个砖也可以，但不过去例如两个台，如果不是这样的话就会感到很轻松，达不到锻炼目的。