哪里是背阔肌？(你的背宽在哪？)
我很高兴你回答了这个问题。
背阔肌在从第7胸椎到第5节腰椎的棘突和骶骨正中堤和最下部四节肋骨外侧，肌纤维成束收敛于上臂骨结节间沟，其功能是使上臂回内、内收和后伸，从背面看像扇子一样向身体两侧开放，为了锻炼背阔肌，需要使用一定的器具进行锻炼。提出了锻炼发达阔背肌的训练方法。
1.高位拉下，该动作可训练至背阔肌宽，且可移动肩脊骨锻炼上背部，坐着，将身体固定在拉下正下方，抓住拉杆，伸开手臂，握持距离比肩稍宽，抬起头，拉紧核心力腹部，然后将拉杆拉到胸部前，然后将呼吸和身体稍微向后倾斜，将杠杆拉到胸部的位置，拉到最下端，然后以较慢的速度回到初始位置，然后吸气直到手臂伸直，回到原来的位置，在拉下过程中，应该感觉肩胛骨的收紧，到中间夹的感觉，因为小手臂稍微钩住拇指的感觉。整个阔背肌的力量线可以到达，但实际上这个动作对整个背部有很好的刺激，动作可以做8-12次，3-5组。
2.哑铃船，该动作采用哑铃大重量，广泛锻炼背厚，采用站立姿势，两脚站立距离与肩宽，弯曲膝盖，保持胸直，上半身与地面形成45度左右的角度，双手握住哑铃，握住距离比肩宽，然后使用背部的力量，拉杠铃，拉杠铃到下腹部的位置，当杠铃与身体接触时，感觉宽阔的背部紧绷，然后休息一会儿，然后放下，动作使用爆发力的力量模式，快速缓慢，保持呼吸的节奏，重复8-12次动作，直到手臂完全伸直，3？我们将完成5个小组。
3、单臂船，这种动作可以单方面刺激阔背，从而运动到阔背的宽度和厚度，先找一个水平凳子，把手和膝盖的一侧放在水平凳子上，手臂正好在肩膀下面，膝盖也正好在臀部下面，垂直于水平凳子，所以保证手臂和膝盖不会有太大的压力。另一条腿向外直支撑，另一只手握哑铃，自然下垂，背部保持笔直，哑铃、哑铃。然后，保持头部高高，直视前方，按背部，举起哑铃，想象将哑铃拉到髋关节上，使整个过程紧贴身体，与手臂水平水平，或水平略高，然后停一会儿，以较慢的速度放下，将哑铃尽可能低，触摸地面，重复动作。哑铃应垂直上下运动轨迹，动作做10-15次，可做3-5组。
以上是一些阔背肌运动的方法，通过坚持不断的训练，你可以做1-2次阔背肌训练，你可以练习发达的阔背肌。
谢谢你帮我检查一下。更精彩的是上升健身专栏课程。
背阔肌在从第7胸椎到第5节腰椎的棘突和骶骨正中堤和最下部四节肋骨外侧，肌纤维成束收敛于上臂骨结节间沟，其功能是使上臂回内、内收和后伸，从背面看像扇子一样向身体两侧开放，为了锻炼背阔肌，需要使用一定的器具进行锻炼。提出了锻炼发达阔背肌的训练方法。
1.高位拉下，该动作可训练至背阔肌宽，且可移动肩脊骨锻炼上背部，坐着，将身体固定在拉下正下方，抓住拉杆，伸开手臂，握持距离比肩稍宽，抬起头，拉紧核心力腹部，然后将拉杆拉到胸部前，然后将呼吸和身体稍微向后倾斜，将杠杆拉到胸部的位置，拉到最下端，然后以较慢的速度回到初始位置，然后吸气直到手臂伸直，回到原来的位置，在拉下过程中，应该感觉肩胛骨的收紧，到中间夹的感觉，因为小手臂稍微钩住拇指的感觉。整个阔背肌的力量线可以到达，但实际上这个动作对整个背部有很好的刺激，动作可以做8-12次，3-5组。
2.哑铃船，该动作采用哑铃大重量，广泛锻炼背厚，采用站立姿势，两脚站立距离与肩宽，弯曲膝盖，保持胸直，上半身与地面形成45度左右的角度，双手握住哑铃，握住距离比肩宽，然后使用背部的力量，拉杠铃，拉杠铃到下腹部的位置，当杠铃与身体接触时，感觉宽阔的背部紧绷，然后休息一会儿，然后放下，动作使用爆发力的力量模式，快速缓慢，保持呼吸的节奏，重复8-12次动作，直到手臂完全伸直，3？我们将完成5个小组。
3、单臂船，这种动作可以单方面刺激阔背，从而运动到阔背的宽度和厚度，先找一个水平凳子，把手和膝盖的一侧放在水平凳子上，手臂正好在肩膀下面，膝盖也正好在臀部下面，垂直于水平凳子，所以保证手臂和膝盖不会有太大的压力。另一条腿向外直支撑，另一只手握哑铃，自然下垂，背部保持笔直，哑铃、哑铃。然后，保持头部高高，直视前方，按背部，举起哑铃，想象将哑铃拉到髋关节上，使整个过程紧贴身体，与手臂水平水平，或水平略高，然后停一会儿，以较慢的速度放下，将哑铃尽可能低，触摸地面，重复动作。哑铃应垂直上下运动轨迹，动作做10-15次，可做3-5组。
以上是一些阔背肌运动的方法，通过坚持不断的训练，你可以做1-2次阔背肌训练，你可以练习发达的阔背肌。
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