健身锻炼知识？(运动知识？)

1、健身前60分钟，不要吃脂肪、肉等难以消化的食物，可以适当吃面包、香蕉等碳水化合物，这样可以提高运动能力。
运动前要做好充分的热身，身体和心理要有适应性反应，身体要尽早进入训练状态，防止运动损伤的发生。
如果运动时间超过60分钟，或运动强度剧烈，则应补充运动饮料和水，以防止因出汗而导致电解质流失。
运动后至少要进行5-10分钟全身肌肉伸展，可以减轻第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、肌肉朋友，健身后应多加一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样才能更好地提高锻炼效果。
减肥朋友要适当减少卡路里摄入量，锻炼时注意补水，绝对不要喝水，身体补水不利于新陈代谢，要遵循补水的原则。
在健身期间，请穿运动服和运动鞋，这样不仅可以提高运动成绩，还可以降低运动受伤的风险。
8、饮酒禁止健身训练，酒精本身会加速血液循环，如果喝酒去健身，很容易诱发高血压等心血管疾病。
运动后30分钟内不要吸烟，因为血液循环会促进尼古丁的吸收。健身最好不要吸烟。
力量训练时不要屏住呼吸，动作节奏控制较慢，专注于目标肌肉群，体验肌肉力量。
11、锻炼后不要马上洗澡，等到汗水消失，淋浴水温不要过高，以免身体的免疫力下降。
12、运动强度的大小因人而异，不要盲目地与人比较，运动项目、动作都不是所谓的最佳，只有适合自己的最佳。
练习结束后，将设备放回原位。
14、有氧训练应该慢慢开始，最后慢慢降低速度。例如，跑步前5分钟可以热身，最后5分钟是身体调整。
早餐在一天中会影响新陈代谢，所以它应该是一天中质量最好的一餐。
16、健身训练可以随时随地进行，如徒手深蹲、高腿、直蹲等当场进行，这些都可以在办公室或狭小的范围内进行。
在你开始健身之前，最好做一个简单的健身评估。你可以让健身房的教练帮你。
良好的健身效果离不开良好的休息，尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。
19、人在一两天内就会变胖，所以就像想瘦一样，运动带来的体形变化需要时间，所以坚持下去才是最重要的。
20、晨练或晚间锻炼，目前还没有定论，找到最适合自己的时间，是最好的锻炼时间。
21、健身的频率，一天的其余日子都很好，不需要每天练习。毕竟，你有家人、朋友、工作和生活，健身不是一切，而是生活的一部分。