体育知识科普？(体育知识？)
小常识。
不要在剧烈运动期间或之后喝水。
剧烈运动时，体内的盐分会伴随大量的汗液从体内排出，喝得太多会降低血液的渗透压，破坏体内的水分和盐分代谢平衡，影响人体的正常生理功能，也会发生肌肉痉挛。运动时，应提高心率和呼吸速率，以增加血液和氧气，以满足运动需要。大量饮用水会使胃膨胀，妨碍横膈膜的活动，影响呼吸。血液流动增加，增加了对心脏的负担，不仅有利于运动，而且伤害了心脏。
此外，大量的水会降低胃酸水平，影响食物的消化。长时间运动后喝水会使你的胃酸痛。
2.餐后运动
饭后，需要更多的血液流向消化道，帮助消化食物和吸收营养物质，如果参加运动，就会引起血液流向四肢，干扰肠胃的消化，时间长了就会导致疾病。虚弱者的血压在进食后也会下降，称为餐后低血压，使他们在外出活动中容易跌倒。长时间的饭后运动容易引起阑尾炎。饮酒后不能进行游泳或其他运动。
在不合适的地方锻炼会造成伤害。
运动的基本功能是通过呼吸从外界摄取大量的新鲜氧气，以满足健康的需要，因此运动前选择一个好的场所，最好选择平坦、开阔、有新鲜空气的公园、河流、体育场等。
4.心情不好的时候，不要锻炼
锻炼不仅是一种身体的锻炼，也是一种精神的锻炼。当你生气或悲伤的时候，不要去运动场。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化发生在大脑深处，扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，影响人体功能的健康。
5.选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。由于静息心率差异超过15-30%，因此应根据年龄、性别、职业特征、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等情况选择最佳运动量。
6.组织锻炼的好处
清洁活动是指运动后使用的一系列放松练习或运动后按摩等恢复手段，以消除疲劳，恢复体力，提高运动效果。
组织活动可以使紧张的肌肉放松，在锻炼时，肌肉毛细血管会张开得很大，肌肉会非常紧张。如果在激烈运动后不活动，肌肉内堆积的血液就不能回到心脏，肌肉也会变硬，很难消除疲劳。相反，运动后做一些整理活动，慢慢放松运动，或者通过按摩挤压肌肉和穴位，这样肌肉就可以完全放松休息。
运动后的营养补充和恢复
运动员通常每天训练两次，接近比赛时每天训练两次，参加比赛需要每天连续参加两到三次比赛，包括资格赛、半决赛和决赛，如田径和游泳。或者，就像打篮球一样，你每天连续打几天的比赛。运动后的营养补充变得非常重要，对下一次练习和比赛的结果有绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不是自然的，而是积极补充运动消耗的能量和营养物质，以便为下一场比赛或训练做好准备。
运动后的膳食补充剂要注意三个方面。
步骤1：补充汗水中流失的水分和电解质
第二方面：补充运动中消耗的糖原
第三步：修复受损的肌肉和组织
运动后不要马上洗澡。
如果你在运动后立即洗澡，你的心脏和大脑的血液供应不足，你会感到头晕和虚弱，你的身体会因为乳酸积累过多而感到疼痛。
不要在剧烈运动期间或之后喝水。
剧烈运动时，体内的盐分会伴随大量的汗液从体内排出，喝得太多会降低血液的渗透压，破坏体内的水分和盐分代谢平衡，影响人体的正常生理功能，也会发生肌肉痉挛。运动时，应提高心率和呼吸速率，以增加血液和氧气，以满足运动需要。大量饮用水会使胃膨胀，妨碍横膈膜的活动，影响呼吸。血液流动增加，增加了对心脏的负担，不仅有利于运动，而且伤害了心脏。
此外，大量的水会降低胃酸水平，影响食物的消化。长时间运动后喝水会使你的胃酸痛。
2.餐后运动
饭后，需要更多的血液流向消化道，帮助消化食物和吸收营养物质，如果参加运动，就会引起血液流向四肢，干扰肠胃的消化，时间长了就会导致疾病。虚弱者的血压在进食后也会下降，称为餐后低血压，使他们在外出活动中容易跌倒。长时间的饭后运动容易引起阑尾炎。饮酒后不能进行游泳或其他运动。
在不合适的地方锻炼会造成伤害。
运动的基本功能是通过呼吸从外界摄取大量的新鲜氧气，以满足健康的需要，因此运动前选择一个好的场所，最好选择平坦、开阔、有新鲜空气的公园、河流、体育场等。
4.心情不好的时候，不要锻炼
锻炼不仅是一种身体的锻炼，也是一种精神的锻炼。当你生气或悲伤的时候，不要去运动场。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化发生在大脑深处，扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，影响人体功能的健康。
5.选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。由于静息心率差异超过15-30%，因此应根据年龄、性别、职业特征、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等情况选择最佳运动量。
6.组织锻炼的好处
清洁活动是指运动后使用的一系列放松练习或运动后按摩等恢复手段，以消除疲劳，恢复体力，提高运动效果。
组织活动可以使紧张的肌肉放松，在锻炼时，肌肉毛细血管会张开得很大，肌肉会非常紧张。如果在激烈运动后不活动，肌肉内堆积的血液就不能回到心脏，肌肉也会变硬，很难消除疲劳。相反，运动后做一些整理活动，慢慢放松运动，或者通过按摩挤压肌肉和穴位，这样肌肉就可以完全放松休息。
运动后的营养补充和恢复
运动员通常每天训练两次，接近比赛时每天训练两次，参加比赛需要每天连续参加两到三次比赛，包括资格赛、半决赛和决赛，如田径和游泳。或者，就像打篮球一样，你每天连续打几天的比赛。运动后的营养补充变得非常重要，对下一次练习和比赛的结果有绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不是自然的，而是积极补充运动消耗的能量和营养物质，以便为下一场比赛或训练做好准备。
运动后的膳食补充剂要注意三个方面。
步骤1：补充汗水中流失的水分和电解质
第二方面：补充运动中消耗的糖原
第三步：修复受损的肌肉和组织
运动后不要马上洗澡。
如果你在运动后立即洗澡，你的心脏和大脑的血液供应不足，你会感到头晕和虚弱，你的身体会因为乳酸积累过多而感到疼痛。
