杰森斯坦森健身训练计划？(Jason Statham的培训计划？)

曲名：HARd pull
正式训练是一个艰难的拉力，在9盘之间休息1-3分钟。首先，在第一组中做10次最大体重的35%。在接下来的每一组中，增加体重并减少重复次数。从第五组开始，重复一次，然后继续到最大重量。
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重复x重量/休息时间
10次x60公斤1分钟
5次x85千克2分钟
3次x100千克3分钟
2x130千克-3分钟
1x150千克-3分钟
1x155千克-3分钟
1x160千克3分钟
1次x162.5千克，3分钟
1x165千克3分钟
其他训练：蹦床
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放松一下，使用奥运会规模的蹦床做10分钟的翻筋斗和旋转。
第二天：
热身#1：划船10分钟，平均速度为20次/分钟。
热身#2：静态保持-每次练习30秒，然后休息10秒。
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戒指支撑：使用体操戒指进行支撑练习--在戒指上，伸展手臂以支撑体重，弯曲肘部，使你的身体稳定而可控，保持稳定的状态。
英文名：Big555
杰森称之为“大555”。在这里，我们将做五个不同的练习，每一个练习55次。这应该在练习之间没有休息的情况下完成，如果你觉得这很困难，你可以在练习之间设定一个休息时间。第一轮练习从10次开始，每轮逐渐减少，最后只有一次练习。
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包括五个动作：负荷前蹲，上拉，动态前水平，俯卧撑和高翻转。
这就是“直腿硬拉”。
第三天：
热身#1：划船-10分钟，平均速度为每分钟20次。
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正式锻炼：1、间歇船--做6轮500米短跑船，每轮休息3分钟。
推雪橇：尽可能快地推雪橇500米。
第四天：
热身#1：划船-10分钟，平均速度为每分钟20次。
热身#2：重量深蹲-做20次重量深蹲。
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正式运动：1、负重深蹲：5组，每组做5次，体重80公斤。每组休息90秒。
做200个俯卧撑。
第五天。
热身#1：划船10分钟，平均速度为20次/分钟。
热身#2：在熊攀爬和螃蟹行走之间交替进行5轮，每次15米。
正式锻炼：只做一组下面的11个练习，并确保你尽可能快地做，尽可能不休息。
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重复/重复
爬7米/5次/自重
重量/5次/85公斤
体重下降的扣篮/5次/12.5公斤
15米拉绳索/10次/40公斤
台式压力机/10次/80公斤
体重下降的扣篮/10次/12.5公斤
体重/15倍/体重
手臂伸展/15次/体重
体重下降的扣篮/15次/10公斤
15米拉罗普/20次/自重
20次/自重
杰森的时间是23分53秒。
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第六天。
对于持续60分钟或更长时间的运动或有氧运动，你可以像杰森经常做的那样去山里跑步，或者寻找其他最适合你的活动。
第七天：休息
看着杰森·斯塔瑟姆很情绪化，但强壮的身体真正靠强壮的训练来实现，没有街头健康训练的基础，真的很难赶上。