健身入门标准？(入境标准是什么？)
10���俯卧撑。
首先，我们判断上肢的能力，一般来说，我们用俯卧撑来判断。如果你做不了十次俯卧撑，基本上你的体力都是一种偏差，这不是男人和女人。
俯卧撑的主要测试是肩部关节的稳定性，以及胸部肌肉，背部和肩部的力量，以确保在上肢训练过程中不会受伤。
如果不能做10次俯卧撑，说明肩关节稳定性差，胸肩协调能力不够，肌肉建设训练、体操专项训练为时过早。
要学习俯卧撑，你可以用跪下俯卧撑、推墙等动作来进行训练，利用这些后退，我们可以很快地完成上肢对力量和协调。
2.上升4次
除了上肢的力量，我们对上肢还有另一个要求。暂停的稳定性。这在许多体操训练和背部训练中非常重要。
引体向上主要是测试锁骨关节的稳定性，手臂、背部和臀部的力量，满足了这些力量的需要，我们在悬挂动作中不容易受伤。
它可以做四次上拉，上肢悬架的调节比较稳定，进行拉力训练后，训练效果会更好，一些悬架动作可以做得更准确。
不能进行拉向上运动的玩家可以通过反向划船或弹性力进行拉向上运动。上肢悬架的力量将得到加强，直到你完成四次拉力。
深度20倍。
下肢阻力一般采用下蹲作为判断方法，下蹲也是我们对下肢阻力的一种很好的训练动作，下肢阻力非常重要，几乎会影响全身的力量和协调性。
能够进行20次深蹲，说明膝关节、踝关节和腰椎的稳定性可以满足大多数训练需求。特别是在弹跳动作中，你可以做20次蹲，避免膝盖受伤。
通常情况下，如果你不能做20次蹲，其实即使是最简单的跑步动作也充满了受伤的风险。例如，有些人的膝盖总是疼。这表明，下肢的抵抗力太弱了。
对于很多人来说，20下蹲很容易，但如果你处于恢复期，你可以通过靠墙蹲来唤醒你的下肢。
30秒的药片
很多人会用这个动作来练习仰卧起坐，但这个动作是一个在核心稳定性方面经过高度考验的动作，通过做平支撑的表现，你可以判断一个人的核心力量。
核心力量是维持脊柱和骨盆稳定的力量，有些人经常坐在办公室里，因此会出现骨盆向后倾斜，或背痛，这一般是因为核心力量过于松弛，导致骨盆和腰椎位置发生变化，引起疼痛。
如果你能做30秒的板支撑，你的核心强度不会太差，你可以稳定脊柱和骨盆，这样在训练过程中不会轻易在腰部闪烁。
如果你不能做板支撑，那你的体力就太差了。在这种情况下，可以使用上倾斜板支撑来唤醒核心功率。
完成以上四项体能要求后，我们可以安全地进行特殊的肌肉建设，或体操训练。如果你不符合这四个要求，那么只练习这四个动作就足够了。
首先，我们判断上肢的能力，一般来说，我们用俯卧撑来判断。如果你做不了十次俯卧撑，基本上你的体力都是一种偏差，这不是男人和女人。
俯卧撑的主要测试是肩部关节的稳定性，以及胸部肌肉，背部和肩部的力量，以确保在上肢训练过程中不会受伤。
如果不能做10次俯卧撑，说明肩关节稳定性差，胸肩协调能力不够，肌肉建设训练、体操专项训练为时过早。
要学习俯卧撑，你可以用跪下俯卧撑、推墙等动作来进行训练，利用这些后退，我们可以很快地完成上肢对力量和协调。
2.上升4次
除了上肢的力量，我们对上肢还有另一个要求。暂停的稳定性。这在许多体操训练和背部训练中非常重要。
引体向上主要是测试锁骨关节的稳定性，手臂、背部和臀部的力量，满足了这些力量的需要，我们在悬挂动作中不容易受伤。
它可以做四次上拉，上肢悬架的调节比较稳定，进行拉力训练后，训练效果会更好，一些悬架动作可以做得更准确。
不能进行拉向上运动的玩家可以通过反向划船或弹性力进行拉向上运动。上肢悬架的力量将得到加强，直到你完成四次拉力。
深度20倍。
下肢阻力一般采用下蹲作为判断方法，下蹲也是我们对下肢阻力的一种很好的训练动作，下肢阻力非常重要，几乎会影响全身的力量和协调性。
能够进行20次深蹲，说明膝关节、踝关节和腰椎的稳定性可以满足大多数训练需求。特别是在弹跳动作中，你可以做20次蹲，避免膝盖受伤。
通常情况下，如果你不能做20次蹲，其实即使是最简单的跑步动作也充满了受伤的风险。例如，有些人的膝盖总是疼。这表明，下肢的抵抗力太弱了。
对于很多人来说，20下蹲很容易，但如果你处于恢复期，你可以通过靠墙蹲来唤醒你的下肢。
30秒的药片
很多人会用这个动作来练习仰卧起坐，但这个动作是一个在核心稳定性方面经过高度考验的动作，通过做平支撑的表现，你可以判断一个人的核心力量。
核心力量是维持脊柱和骨盆稳定的力量，有些人经常坐在办公室里，因此会出现骨盆向后倾斜，或背痛，这一般是因为核心力量过于松弛，导致骨盆和腰椎位置发生变化，引起疼痛。
如果你能做30秒的板支撑，你的核心强度不会太差，你可以稳定脊柱和骨盆，这样在训练过程中不会轻易在腰部闪烁。
如果你不能做板支撑，那你的体力就太差了。在这种情况下，可以使用上倾斜板支撑来唤醒核心功率。
完成以上四项体能要求后，我们可以安全地进行特殊的肌肉建设，或体操训练。如果你不符合这四个要求，那么只练习这四个动作就足够了。
