健身期间吃什么坚果好？(运动时吃什么坚果？)

吃健身坚果的好处可以增加饱腹感，增强胃肠吸收能力，更好地为健身增加能量。
油坚果油
市场上大多数坚果都是油性坚果，如花生、核桃、榛子、松果、杏仁和腰果。坚果的脂肪含量高，一般在40%~65%之间，大多为不饱和脂肪酸，是优质植物脂肪。其蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分含量在各种食物中名列前茅，营养价值高，对大脑有一定的补充作用。
淀粉（淀粉）
淀粉坚果，顾名思义，淀粉含量很高，莲花籽、栗子、白果等都属于淀粉坚果，脂肪含量在2%以下，但淀粉含量通常在60%以上，所以这类坚果的口感比较浓密，但饱腹感较强。
你吃什么坚果？
1.比金戈
大果，也被称为长寿的果实，富含脂肪，糖，蛋白质，维生素和矿物质。食用后，中益气，润滑皮肤，绒毛。30克的果实被去除了壳，含有21克脂肪和3克蛋白质。
2.核桃
核桃也被称为健康宝藏，核桃富含维生素B和E，可以防止细胞衰老，增强大脑、记忆力，延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等疾病，有益于人们的健康。核桃30g含有脂肪约17g、蛋白质约7g。
3.巴西栗子
巴西栗子别名巴西坚果、鲍鱼果实，富含硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁的含量也高于其他坚果，对肝脏的保护作用相当明显，丰富的硒含量不仅控制甲状腺的功能它有助于增强免疫系统（有助于管理新陈代谢），并帮助保持肌肉力量。
第四，满足感。
开心果，也被称为vista，是一种健康的选择，富含维生素，矿物质和抗氧化剂，以及低脂肪，低热量和高纤维。开心果30g含有脂肪约13g、蛋白质约6g。
5.松子
松果是一种常见的坚果，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物。是重要的方剂，久食能使身心健康，滋润皮肤，延长皮肤，也有很高的价值。30克松果含有19克脂肪和4克蛋白质。
6.夏威夷的水果
夏威夷水果也富含干果皇后，含油量为70%~79%，特别是不饱和脂肪酸，能调节血脂和血压的平衡，提高消化道的吸收能力，约30g夏威夷水果含有22g脂肪和2g蛋白质。
7.杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量的酰胺苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。杏仁30g含有约14g脂肪、约6g蛋白质。
8.腰果
腰果无疑是各种菜肴的好搭档，热量高，热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果含有13g脂肪、4.5g蛋白质。
9.榛子
榛子是世界四大干果（核桃、杏仁、榛子和腰果）之一，被誉为“坚果之王”。榛子果实口感好，营养丰富，其坚果油含量为47~68%，蛋白质23%，脂肪56~65%，淀粉6.6%，含有维生素A、B、E、铁、钙等矿物质元素。榛子30g含有17g脂肪和4g蛋白质。
10.杏仁
杏仁营养丰富，1盎司杏仁（约30克/23片）含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、20.3毫克维生素B、1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E能有效对抗自由基、保湿护肤、延缓衰老。