为何健身之后一个俯卧撑都做不了了？(为什么运动后不能做俯卧撑？)
因为仅仅做俯卧撑是不够的。
无论你是想加强胸部肌肉，还是想进行调整，各种锻炼方法都是增强胸部肌肉的关键，以确保你不会因单一锻炼方法而感到无聊。这意味着你应该避免把你的大部分健身时间花在俯卧撑上，并专注于探索与你的胸肌（胸大肌和胸小肌）相关的锻炼选择。 当你整合一个有效的胸部锻炼计划时，不要忘记包括复合锻炼（使用多个主要肌肉群的锻炼）和隔离锻炼（只使用一个肌肉群的锻炼）
这意味着你需要一起做多个练习，并制定一个适合你的锻炼计划。
1.按一下，按一下。
板凳压力机是最受欢迎的上半身运动之一。 最近由美国体育委员会赞助的一项研究评估了九种最受欢迎的力量训练胸部练习，包括杠铃床推，佩克甲板机，弯前缆布，胸部压，倾斜哑铃飞，蹲，挂推，稳定球俯卧撑和标准俯卧撑。
在总共9个培训班中，
BARberbench Push激活了胸部最大的肌肉群。
2、弯前电缆交叉运动
在一项研究中的所有九次训练中，前向电缆弯曲和交叉。
它是三种最有效的胸部训练，导致93%的肌肉活化
。 因为它会对胸肌施加一定的压力。与哑铃和哑铃的长凳推不同，在运动的下降阶段会导致运动量的损失，弯曲的前索布需要在整个锻炼过程中保持完整的肌肉张力。
3、平躺、倾斜或下降哑铃飞行
倾斜哑铃飞行在acE赞助的一项研究中排名第五，其肌肉激活率为69%，但飞行是一种高质量的隔离运动，也是增加胸部训练的好方法。 胸鳍的运动通常被认为是胸部上部肌肉的完美运动。 类似于弯曲前进，平坦，倾斜或哑铃飞行的电缆布，如果正确执行，会增加胸部肌肉的持续张力。 当你做哑铃飞行时，要注意你使用的重量和运动速度。 太快和太重可能会导致肩部受伤。 但是，就像所有的练习一样，你应该从控制体重和控制动作开始。
4.深休息（深休息）
虽然我们中的许多人将深蹲与力量训练三头肌常规联系起来，但胸部松弛是任何肌肉训练胸部练习常规的重要组成部分。下蹲不仅是胸大肌群，胸小肌群也是复合运动。深蹲可以锻炼整个上半身，包括手臂，背部和肩膀。为了分离你的乳房，练习腿稍微向前倾斜，从你的身体。
5.俯卧撑（俯卧撑）
将俯卧撑纳入胸部锻炼程序的最大好处之一是，这种简单的锻炼可以通过多种方式进行。这就是为什么我们有三个俯卧撑的原因之1：悬挂俯卧撑，稳定球俯卧撑和标准俯卧撑。正确的俯卧撑可以帮助你增加你的胸部肌肉。
但很多人做得不对。
。请记住：
双手放在肩膀下，肩胛骨向后拉，保持腹部肌肉牢固。
确保你的身体在整个过程中（从头顶到脚的直线）
当你下降到地板上时，慢慢地弯曲你的肘部，使它靠近身体的一侧。在下降时，应将腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉与胸部和下巴接触，不要使臀部下垂。
完成向上俯卧撑后，将肘部放在一个笔直的位置，用手向上推。再次，不要下垂臀部或抬高臀部，同时保持躯干僵硬，头部与脊柱对齐。
因此，
首先，检查你的俯卧撑姿势是否正确。
我试着根据我的情况来创造它。
增加胸肌的训练计划
各种运动的组合可以产生理想的效果。
轻松摆脱亚健康状况，成为您唯一的健康管理者。
我们会认真回答您的问题!欢迎您关注!
无论你是想加强胸部肌肉，还是想进行调整，各种锻炼方法都是增强胸部肌肉的关键，以确保你不会因单一锻炼方法而感到无聊。这意味着你应该避免把你的大部分健身时间花在俯卧撑上，并专注于探索与你的胸肌（胸大肌和胸小肌）相关的锻炼选择。 当你整合一个有效的胸部锻炼计划时，不要忘记包括复合锻炼（使用多个主要肌肉群的锻炼）和隔离锻炼（只使用一个肌肉群的锻炼）
这意味着你需要一起做多个练习，并制定一个适合你的锻炼计划。
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在一项研究中的所有九次训练中，前向电缆弯曲和交叉。
它是三种最有效的胸部训练，导致93%的肌肉活化
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3、平躺、倾斜或下降哑铃飞行
倾斜哑铃飞行在acE赞助的一项研究中排名第五，其肌肉激活率为69%，但飞行是一种高质量的隔离运动，也是增加胸部训练的好方法。 胸鳍的运动通常被认为是胸部上部肌肉的完美运动。 类似于弯曲前进，平坦，倾斜或哑铃飞行的电缆布，如果正确执行，会增加胸部肌肉的持续张力。 当你做哑铃飞行时，要注意你使用的重量和运动速度。 太快和太重可能会导致肩部受伤。 但是，就像所有的练习一样，你应该从控制体重和控制动作开始。
4.深休息（深休息）
虽然我们中的许多人将深蹲与力量训练三头肌常规联系起来，但胸部松弛是任何肌肉训练胸部练习常规的重要组成部分。下蹲不仅是胸大肌群，胸小肌群也是复合运动。深蹲可以锻炼整个上半身，包括手臂，背部和肩膀。为了分离你的乳房，练习腿稍微向前倾斜，从你的身体。
5.俯卧撑（俯卧撑）
将俯卧撑纳入胸部锻炼程序的最大好处之一是，这种简单的锻炼可以通过多种方式进行。这就是为什么我们有三个俯卧撑的原因之1：悬挂俯卧撑，稳定球俯卧撑和标准俯卧撑。正确的俯卧撑可以帮助你增加你的胸部肌肉。
但很多人做得不对。
。请记住：
双手放在肩膀下，肩胛骨向后拉，保持腹部肌肉牢固。
确保你的身体在整个过程中（从头顶到脚的直线）
当你下降到地板上时，慢慢地弯曲你的肘部，使它靠近身体的一侧。在下降时，应将腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉与胸部和下巴接触，不要使臀部下垂。
完成向上俯卧撑后，将肘部放在一个笔直的位置，用手向上推。再次，不要下垂臀部或抬高臀部，同时保持躯干僵硬，头部与脊柱对齐。
因此，
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