怎样才能提高自身免疫力(怎样才能提高自己的免疫力)

1、饮食管理：平时饮食清淡，有助于保证营养供给，提高免疫力，注意补充能量、蛋白质，适量食用牛奶、鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物，也要注意补充维生素、膳食纤维等营养物质，注意补充苹果、番茄、可以多吃胡萝卜等新鲜水果和蔬菜。同时，应避免食用油腻、辛辣刺激的食物，以免刺激肠胃，影响身体健康，不利于免疫力增强。

2、运动管理：根据自身情况，进行慢跑、快步、游泳等适度运动。坚持体育锻炼，既能增强肌力，又能发泄不良情绪，保持良好的心态和健康状态，有助于提高机体免疫力。但应注意避免过度运动，以免引起肌肉撕裂伤，不利于提高免疫力。

3、考勤与休息管理：在日常生活中，保持有规律的考勤与休息，避免熬夜，确保充足的睡眠与休息，有助于机体恢复体力，保持元气，预防免疫力下降。在免疫力低下的情况下，如反复发生上呼吸道感染等，经生活方式调整不能改善的情况下，建议及时就诊，明确病因，按照医生的指示处理或治疗。