怎样提高引体向上能力(如何提高引物的提高能力)

1、充分利用所有引物的向上：很多健友听到“充分利用所有引物的向上”一定会觉得奇怪，其实所有引物的向上都包括两个过程——向上和向下，很多训练动作也包括这两个过程也就是说，包括经常说的“向心收缩”和“离心收缩”。在每次训练中，尽量在下放时保持背部和手臂的“控制”，经常有力量感，不要拉着直接落下。如果不能保证每次都能完全控制，至少最后一到三次可以让身体慢慢掉下来，这就是所谓的“巧妙地利用引物向上”。

2、把握间隔时间：很多健友做引物不能只做两组，但如果每次训练时间长一点，就可以做更多的一组。例如，每次只能做8次、3组，所以练习3组后进行身体其他部位的训练，然后可以将1~3组引物向上，这在一定程度上可以提高整体训练量，但中间间隔的时间尽量不长间歇也是训练强度的一大指标。