简要回答
睡前冲个澡。睡前洗个热水澡，保持身体温暖、清洁，并排汗。睡眠期间不会有其他不适。最好及时更换床单和羽绒被。
详图01
喝一杯纯牛奶。纯牛奶在消化过程中有镇静作用。它不仅有助于睡眠，而且还能让人们在睡眠中获得营养，而不会做噩梦或在在中间醒来。
02
听白噪音。如果你睡不着，你可以在手机上玩一些雨雪游戏，想象自己在一个安静的地方更容易入睡。这种方法不可行。你也可以试着放一些有声读物。当你想象自己身处那个世界时，很容易入睡。
03
创造一个良好的睡眠环境。确保卧室的枕头和被褥舒适，保持空调温度合适，拉上窗帘避免戴耳塞，并防止噪音。
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