更多并不一定更好(你不一定要更多)

序曲：慢跑完全免费，不需要所有的机械设备。沿途的景色也很美，令人感动。因此，慢跑是世界上最受热烈欢迎的健身运动之一。慢跑可以明显改善人体身心健康将来减少个死…

慢跑完全免费，不需要任何机械设备，沿途景色也很美，因此慢跑是世界上最受热烈欢迎的健身之一。慢跑有提高身心健康，减少未来死亡危险性的效果，即使不快跑或跑远，也能取得相应的健康效果。接下来要追着基本网络一起掌握。

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你不一定要更多

科学家发现，每周慢跑一次，每周慢跑50分钟，可以减少个人未来的死亡风险，但其好处似乎不会随着慢跑量的增加而减少。对于没有那么多锻炼的人来说是很开心的消息，但是不能降低喜欢长时间跑步的人的人气。即使是“忠实的”慢跑（例如每天，或者一周4小时），对身心健康也有好处。

以快的速度跑并不一定会带来好处，但是在8~13km/h的正中间跑的所有速度都有同样的好处，对自己来说以“最舒适的速度”跑，对身心健康来说很有好处。

我会记住的！它也有风险

慢跑可能会造成过度应用的损害，因为机构不断受到机械设备的应力而没有足够的修复时间。有受害的履历，长的主题的活动时间，提高受害的风险。根据台阶和坚硬表层的防止，穿上合适的鞋子，尽量不要突然提高慢跑的速度和时间，这样可以减少风险。在健身中经常有卒死的风险，但这种情况并不多见。重要的是，科学家发现慢跑的整体好处远远大于风险。

这是一个入门的技巧

如果一点点地提高速度、时间、每周的运转频率的话，可以将整体目标设定为每周50分钟以上，一边以1次舒适的速度行驶，一边不失去动力地继续下去。无论是一次性运动还是每周分几次运动，效果都是一样的。如果你不喜欢一个人慢跑，也可以考虑加入跑步小组或有组织主题的活动，如[pARkrun]。一队跑能激发动力，体验有趣的职业生涯。

一点一点地跑可能很难，但不是那嚒难。如果你不喜欢跑步，那就不需要适当。游泳、羽毛球、自行车、体操等可以获得与慢跑带来的身心健康效果大致相同的效果的训练，其他还有800多种。

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慢跑后的注意事项

1.不蹲下

运动健身运动后若立即蹲下来休息，会妨碍足部血夜逆流，危害血液循环系统，加重人体疲劳。在这种运动强度高的不同主题的活动中，例如长跑。适当的方法是每次健身运动结束后，释放一些压力，整理主题活动。比如自行车的路，伸直腿等。

2.出了大量的汗的时候没有洗澡（或者游泳）

运动后大量出汗，表皮的毛细管就会扩大，体内的发热量会释放很多。这时，如果被冷水浸泡，毛细管就会突然关闭，抵抗力下降，容易成为疾病的原因。

3不省略主题的整理

每次健身运动后感到精力俱疲时，应释放适宜的压力，如途手操、徒步、释放压力推压等，可帮助消除肌肉组织的疲劳，及时修复精力。

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4.不要吃冷的东西

如果运动的话，会损失相当大的发热量，所以可以不足。但健身运动后代的消化道仍处于威慑的情况，贪吃很多冷的食物，很容易引起的欧米克罗努斯、腹泻、恶心呕吐，并引起胃肠道的症状。

5.不要马上吃饭

运动的话，到了晚上全身的血再分裂胃肠道的蠕动运动变得弱，各种各样的消化器官的代谢降低，运动后不休息吃饭的话，身体的消化道的混乱和工作的平衡崩溃，容易生病。

我不抽烟。

健身世人呼吸要快，人体要确保足够的O2摄入量。运动后立即吸烟会降低肺部含氧量，导致胸闷、气短、头昏、困倦。

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7.体温急剧下降的是ng

如果室外环境温度较高，健身运动后会感到躁狂热难忍。如果此时立即进入中央空调房或风吹出口纳凉，就可以脱离正常的生理学调节功能，使生理学作用不平衡，易患发热感冒、腹泻、哮喘、寒症麻痹痛等疾病。

8.马上进入浴室的是ng

运动健身运动后，身体里的很多血晚上都会被贴满手脚和表皮。那样的时候，马上沐浴热水的话，表皮的血流提高，心血管和脑的血流不足，心和脑的毛细血管产生意外的风险。