缺钾吃什么补的最快 缺钾有什么症状和危害

钾缺乏的主要症状1非常容易疲劳

成人身体含有150克钾，可维持神经系统和肌肉组织的异常作用。因此，身体中缺钾会导致体细胞动能不足，感到疲劳和疲软的情况增多，动能下降。会产生更严重的精神实质障碍，比如抑郁症和错觉。

2严重便秘

大家都知道，吃的太少，内分泌不平衡都会引起严重便秘，缺钾也是严重便秘的原因之一。体内缺钾降低人体功能，消化道作用减弱，也很可能引起腹胀、腹腔剧痛。

三头晃脑

钾是人体水盐代谢的关键电解质溶液。缺钾会造成电解质溶液失调，头晕目眩，全身上下无力，甚至引起恶心、恶心、呕吐等疾病。钾水平的大幅降低也会使心跳放松而昏厥，因此非常关注。

四脚非常容易抽筋

说到脚痛脚抽筋，大家都认为是缺钙，但实际上也有缺钾的情况。钾对肌浆网收缩起主要作用，因此体内钾的缺乏会引起肌肉组织收缩乃至肌挛。

5只耳朵

中枢神经系统的身心健康离不开钾。如果身体中缺钾，神经系统性耳鸣的可能性很高，神经系统也可能麻木而感到疼痛。

6冠心病

通常，缺钾不容易立即引起冠心病，但饮食组合中所含的高钠低钾会推动冠心病的发生。钾有助于毛细血管的压力释放，因此钾不足会导致毛细血管收缩，血压值升高。冠心病患者应特别注意饮食组合中所含的钾补充剂。

最能补充钾的食材

这样的救人菜，现在吃的越来越多了！

1藻类

藻类是钾成分高的蔬菜水果。每100g海菜含有1796MG的钾，最适合作为补充钾的蔬菜水果。此外，藻类还含有丰富多彩的蛋白质、碘和各种维生素，还具有降低人体脂肪含量、提高免疫力的功效。吃藻类补钾是最好的。

2菌类

被称为“山之宝”的菌类，特别是富含钾的矿物质。在所有食材中，白菌类的钾成分最高，每100克含有3106MG钾，而菌类和活菌类的钾成分也各不相同。1155MG和312MG远远超过了常用的补钾香蕉苹果。

3西兰花

西兰花有身体所需的各种营养成分，含有丰富多彩的钾。每100克西兰花含有约502毫克的钾。多吃西兰花不仅能保持精力，还能缓解人体脂肪的消化吸收，增加饥饿感，还有减肥的功效。

4切海带

每100g海带丝含有约1503MG的钾，是钠成分的22倍。此外，海带丝还可以提高美发、免疫力，消除乳房生长，对少年儿童、妇女和老年人都有非常重要的健康保健功效。

5豆

豆类补钾效果在各种食材中处于上下游，无论大豆、大黑豆、豆角，钾成分均超过1000mg/澳克。此外，豆类食品类还具有抗衰老、减肥、美容护肤等作用，特别适合女性。

民俗谚语“一天吃三块豆子，还要吃几年药？”显示了豆类的优点。

6土豆

因为所有土豆都是钾的好来源，所以如果你想埋钾，可以尝试用土豆、红薯、山药等土豆类食材代替饮食。只需将大米换成与木薯成分相同的土豆，钾的摄入量就增加了10倍，可以处理低钾饮食搭配。

7普通酸奶

一份普通酸奶含有约350毫克的钾，占平时所需的10英里。低脂牛奶、全脂牛奶和其他乳制品的钾成分低于酸奶。此外，酸奶还能提高人的消化吸收水平，对身体发挥健康保健功效。

8个干果

少量干果适合小零食，可发挥美肤、健脑、抗衰老等功效。事实上，干果也富含钾。100克榛子中的钾成分为1244毫克，超过了人体每天所需量的大半。松果和甜籽钾成分也超过1000mg/澳克。

9香蕉苹果

香蕉苹果是家喻户晓的富含钾的新鲜水果。正常尺寸的香蕉苹果含有约330mg的钾。因此，权威专家建议慢跑、游泳等健身运动后最好吃一根香蕉苹果。填补钾的流出。

一天吃1~2根香蕉苹果根茎比较合适，通常不超过3根。冬天很冷。你可以尝试加温后受欢迎的香蕉。它会流出一点点营养成分，但能保护牙齿和胃。

缺钾是一个难题，但如果你有缺钾的病，就不要慌。记住9种补钾食材，只需适度调节饮食组合，身心健康就会得到很大改善~