一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

序言：现代人工作压力大，很多人都有睡眠质量不太好的难题，可能是渐渐睡不着了，很容易入睡，一晚上都要醒好几次。我晚上睡不好。也许，你应该在睡前做…现代人有很多人都有工作压力大、睡眠质量不太好的难题，可能是渐渐睡不着了，变得非常容易睡觉，一晚上都要醒好几次。我晚上不怎么睡。也许你应该在睡前做一些不该做的事。下面试着和基本常识网一起掌握吧。 睡前做三件事会损害睡眠质量1.吃饱了晚饭不必太晚，也不能吃饱。吃饱的七七成就可以了。调味品不适合用重的，要注意吃易消化吸收的味淡食材，多吃蔬菜水果占一定比例的杂粮，保持排便顺畅。你不必在睡前吃东西，以免肠胃压力加重。2.抽烟喝茶磨咖啡你不必在夜里喝刺激性的饮料，如抽烟、磨浓茶或咖啡，或者多喝饮料或果汁。香烟、茶、刚磨好的咖啡等会刺激人脑，使人脑难以抑制。而且，喝多流的汁液，小便频繁上升，不宜再睡。3.游戏娱乐太多容易激动的男性不适合在睡前展开激动人心的发言，不适合阅读扣人心弦的杂志，也不适合观看久久难忘的电影和戏剧表演。睡前不适合看激烈的电视剧或球赛。不要说怀旧的悲伤和恐怖的话。

三件小事会一直发生到天亮1.睡前散步睡觉前不需要使用不安的大脑。可以防止强烈的健身和力气活。取而代之的是在户外散步，尽量降低主观刺激性。2.刷牙睡前需要刷牙洗脸，但要培养用热水洗脚的习惯性。这有助于推动腿部血液循环系统，让你很快入睡。三汤足睡前烫脚，赢稳锁。睡前用温水冲洗足部15~20分钟，扩大足部毛细血管，推动血液循环系统，让人进入易睡之乡。

睡前吃哪些可以提高睡眠质量香蕉苹果香蕉苹果实际上是包裹外果皮的“安定片”，除了丰富多彩的复合胺和N乙酰5甲氧基基基基胺之外，还具备能让肌肉组织释放压力的镁。黄菊花茶黄菊花茶因此成为睡前配置茶的健康饮品的首选，关键是由于其温和的休眠效果，是入神心静最好的纯天然方子。温乳人们自古以来就知道睡前喝热牛奶有助于睡眠质量，因为牛奶中含有能像碳水化合物一样充分发挥稳定作用的亮氨酸。钙有助于人脑充分利用这种亮氨酸。把柔软的牛奶装在玻璃瓶里，会给人一种更像是回到童年的温暖，轻轻地告诉你“缓解压力，什么都可以”。

纯蜂蜜虽然大多数糖分有兴奋效应，但很少的葡萄糖水适度暗示了人脑代谢orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与逻辑思维反映相关的神经系统传递素。因此，滴几滴纯蜂蜜放入温乳或百里香茶，也有助于睡前释放压力。燕麦片燕麦片具有丰富的N乙酰5甲氧基基基胺，是有使用价值的就寝前的高级品。虽然煮一杯谷类，加入少量纯蜂蜜混合是最合适的。请打开一个足够大的口，用力咬合，以弥补你的牙孔。马铃薯一个小烤白薯不易破坏肠胃，反而可以去除这些屏障性色素能充分发挥促进睡眠效果的氧化学物质。混合热牛奶做成土豆泥的话，效果会更好哦！