每天吃杂粮饭的好处和坏处 吃杂粮饭的利与弊

1、优势。（1、推进排便：杂粮饭一般由小米手机、黑豆、麦子粒、黑米等组成，其中大部分原材料具有较丰富多彩的饮食化学纤维，有助于进食后加速肠道蠕动。此外，饮食化纤吸水膨胀，可扩大排泄物容积，有助于推动排便，在相应水平上可防止严重便秘，（2、降低肥胖症风险：杂粮饭所含热量比普通饭低其中所含的维生素和饮食化纤成分较高，吃后有助于提高人体饥饿感，不易造成人体热量摄入量过多，又可降低其他食材的摄入，因此在相应水平上可降低患肥胖症的风险性。

2、弊病。正好因为杂粮饭中的饮食化学纤维成分相对性高，吃后短时间内会发生刺激性胃肠道肠蠕动，滞留在胃肠道的时间长，吃多了肠道压力很可能会加剧，此时很可能会发生消化不良，如发生腹胀、腹痛等应该适当地吃。