睡眠少了可能是你年纪大了吗

很多人发现，随着自己年龄的增长，就像不喜欢踩倒床一样，每天醒来自不必说，起床也越来越快。事实上，睡眠质量变少可能是因为你老了。如果是正常的休息时间就没问题了，但是如果你每天只睡4个小时，你就要培养自己的睡眠质量。

年龄和睡眠质量有什么关联。奥古斯塔大学乔治亚医药学院和香港大都市大学数据信息科学院的科研人员对11279名6岁以上的外国人的睡眠质量进行了准确的测量。科学研究表明，从10岁到40岁，睡眠质量的长短不断下降。50岁时上下略有反转，60岁时睡眠质量提高。除此之外，睡眠质量的高效率在整个生命周期时间内有整体下降的倾向，但在30代到60代之间相对稳定。也就是说，尽管40岁的人睡眠质量最少，但睡眠质量的效率基本上与30岁的年纪非常高。

30岁以后，睡眠质量不足与年龄无关。很可能是由于睡眠质量和习惯性不合理、精神实质因素、基本疾病等造成的，重要的是对性养生的治疗。

1.睡眠质量差的习惯性。大部分年轻人喜欢经常熬夜。如果没有经常熬夜，培养良好的工作时间习惯性，很可能会导致失眠、睡眠质量下降。相应调节睡眠质量，培养优良的工作时间和休息时间习惯性，要早睡。

2.精神实质因素包括工作中的工作压力、家里的工作压力等，这一年代势力眼神的工作压力很可能较大，精神实质较弱，会引起神经系统的不安，因此睡眠质量也很可能相对降低。家务要注意减轻工作压力。在具体指导下，服用甲钴胺、安神助眠安神助眠等滋养神经系统的药物。

3.基本疾病如甲亢很可能损害睡眠质量，导致入睡困难。应在医生的具体指导下服用甲巯咪唑、丙氧嘧啶等抗甲状腺囊肿药物。

成人人均睡眠质量的长度为每天6-8小时，这通常是最好的时间，但这种观点也不肯定，实际情况不同。

除了睡眠质量的长短，睡眠质量也尤为重要。睡眠质量好的人中，也有睡5~6个小时就能达到睡眠质量要求的人。即使睡了8个小时，也有人觉得睡眠质量不够，无法达到下一次天成作和学习训练的必要性。正常人的睡眠质量分为浅睡眠质量和深睡眠质量。如果深度睡眠质量充裕，人脑和人体就能得到充分的休息和修复。睡眠质量高的人睡得更深，只需5-6小时的睡眠质量就能达到下一个天成作和日常生活的需要，并且精力充沛。有些人睡眠质量很浅，感觉自己在做梦，但他们必须用睡眠质量的长短来弥补睡眠质量的不足。如果第二天白天没有睡意，睡眠质量的长短适合本人。

建议睡前两小时上下吃一顿小晚餐，不必喝太多水。因为半夜上厕所会损害睡眠质量，所以半夜不需要吃辣的食物和油腻的食材。因为这种食材也会危害睡眠质量。