平板支撑正确姿势，如何做平板支撑

正确姿势为：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩肘关节垂直地面，双脚踏地面，身体离地面，身体伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看着地面保持均匀的呼吸。运动强度保持每组60秒，每组训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑（plank）是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下支撑运动，训练时主要呈俯卧姿势，身体在第一线保持平衡，能有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

具体方法：

1、首先铺好垫子。瑜伽在垫子上做俯卧撑的姿势。这是平板支撑运动的开始动作。

2、肘关节弯曲。前臂紧贴地面，同时将肘部和手掌平放在地面上。胳膊肘在肩膀的正下方。保持肩肘关节垂直于地面。

3、将脚踩在地上，调整脚趾，使脚趾能够弯曲，目的是使躯干伸直。将头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一平面上。

4、收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，并延长脊椎。此时，为了锻炼内外核心肌群，也是该运动的主要锻炼肌肉群。

5、不要抬头。眼睛对着地面看，保持呼吸平衡。