研究称临睡前运动过量不好睡眠吗？每晚做运动会瘦吗？

现在很多上班族和锻炼的需要都是下班回来后做健身运动来实现减肥效果，但也有一些只是为了增强身体的锻炼。现阶段有一项科学研究显示，睡前过度运动会导致睡眠质量不好，建议尽早锻炼。如果你没有那嚒多时间，做些舒缓的运动对睡眠有好处。

人们认为锻炼会导致良好的睡眠，但实际上并不总是如此。根据澳大利亚康科迪亚大学的研究，运动过度在睡前3小时结束对睡眠有利，不到3小时结束对睡眠质量不利。

晚上睡觉前锻炼身体不会瘦。减肥中，我在晚上前一小时锻炼身体，躺下，双手放在两侧抬腿，每次坚持不懈5分钟。睡觉前尽量不要做健身运动。身体血液循环加快，中枢神经连接兴奋会影响睡眠。睡前还可以用热水洗脚，刺激足部穴位，加快人体血液循环系统，促进大量出汗达到减肥目的。

1、睡前锻炼有助于提高高质量睡眠。健身时间与睡眠时间间隔应在2小时以上，至少90min以上。

2、跑步、快走、健美操、瑜伽健身、产后瑜伽等。总之，有氧运动减肥比力运动更适合；

3、运动量适度，不要太累，心跳保持在最大心率60锵?

4、健身时间可保持在30-60分钟以内，增强了中后期热身放松时间；锻炼中不要听太激烈的音乐，歌声低沉或不听歌，专注于锻炼；

5、运动后做好伸展按摩，使全身上下都能释放压力；

【aaa13bbb】