用地瓜做的9种减肥食谱
减肥是每个胖妹妹的头号目标，那么你吃什么来减肥呢？今天，我推荐9种既能减肥又能保持健康的红薯食谱，可以说，可以杀死很多鸟，值得收藏！如何制作红薯饮食？遵循理解！
实践：
2.在锅中烧开水后，在泡好的火中加入几滴油，煮米饭。加入红薯丁。
3.把火烧开，然后减小火，偶尔搅拌一下。大约20分钟后，粥煮熟，甜瓜变软。
常识：红薯粥可以止渴、解酒、降压。适用于慢性酒精中毒、感冒发烧、头痛口渴、面部潮红、大便干燥、痢疾、热渴、高血压、头晕等疾病。
二、红薯鸡饭
材料：鸡腿和一半，红薯50克，白菜丝5克，萝卜10克，青豆10克，玉米10克，火腿10克，糙米20克，白米40克，小米10克，开水60克。
实践：
1.鸡腿洗净，去皮去骨，切块。红薯去皮切块。胡萝卜去皮切丁。把火腿切成方块；备用物品
2.将糙米、白米小米洗净，放入装有60℃水的铁碗中，。将白菜丝浸泡在水中使其变软，然后将水挤在白米上。将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米和火腿加入铁碗中。用少许盐和黑胡椒调味，然后在电锅中加入1-2滴橄榄油，蒸熟。
常识：红薯是碱性食物，富含纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进大便。糙米还富含纤维，有助于排便和预防便秘。腌制蔬菜热量低，膳食纤维含量高，还能增加饱腹感。
三、红薯汤
配料：红薯100克，白花椰菜50克，开水1.5碗，白粉1茶匙。
实践：
1.将红薯洗净去皮，切成块，放在电平底锅里蒸。取出，放入榨汁机和果泥中。把花椰菜洗净，切成小块备用。
2把水烧开，加入花椰菜煮2分钟，加入红薯泥煮30秒，然后关火。加入太白粉200c，c。将水混合并加入汤中，使其变成糊状。
事实：红薯富含红薯β；β-胡萝卜素和氨基酸能增强身体的抗氧化活性。
花椰菜含有铬，可以稳定血糖，但也含有高抗氧化的维生素C和硒，可以提高人体的抗氧化效果。同时，由于它的含水量高，热量低，所以很容易吃到饱腹感。和红薯泥一起吃，不仅增加饱腹感，还具有美容效果。
四、鸡丝红薯蒸鸡蛋
材料：鸡腿30克，红薯20克，毛豆10克，鸡蛋一个，开水60克。
实践：
1.鸡腿洗净，去皮去骨，切丝。红薯洗净，去皮切丝。
2.把鸡蛋放在碗里，稍微撒一下。加入鸡丝、红薯丝和毛豆，加入开水，加入盐和胡椒粉调味。放入电平底锅中蒸熟。
常识：红薯含有胶原蛋白和粘液多糖，可以预防动脉硬化，保持血管弹性，保护血管效果。红薯和鸡蛋一起做蒸鸡蛋，不仅营养美味，还兼顾美观。
五、红薯燕麦奶
实践：
1.红薯洗净去皮，切成块，浸泡10分钟。然后把它们放在电锅里蒸，放在一边。
燕麦纤维含量高。可溶性膳食纤维β-葡聚糖（β；长链葡萄糖分子可以降低胆固醇，降低心血管疾病和中风的发生率。与高纤维红薯一起食用，不仅味道好，还能增加饱腹感，促进排便，有助于减肥。
六、红薯牛奶
配料：红薯50克，牛奶30克
实践：
3.趁热捣烂，加入30克牛奶，炖煮。
常识：牛奶富含钙，有助于身体燃烧脂肪，并鼓励产生更多的脂肪降解酶。所以，如果你想减肥，每天喝牛奶。
7.红薯姜汤
配料：一个红薯、几片姜、10多个红枣、几个珍珠球（珍珠元宵也可以）、适量红糖和适量水
实践：
2.锅中放入水，放入红薯片、姜片、红枣、珍珠球（如果是珍珠元宵节，不能早放，5分钟后关火放），大火煮30分钟。
3.加入红糖调味。
常识：当我们吃生姜的时候，我们通常会觉得辣。这是生姜中的精油，可以增加热量。当生姜中含有的大部分姜辣素转化为生姜精油时，保温效果持续3小时。
八、咸红薯饭
食材：红薯1斤，大米半斤，葱花2汤匙，油1茶匙，盐1/2茶匙。
做法：将红薯洗净切成块，沥干水分；在煎锅中加入油，将红薯炒香并腌制；加入足够的水，然后将米饭倒在红薯上，并用文火炖。
红薯粉圆
配料：红薯、红薯淀粉、糖粉
做法：将红薯去皮，切片蒸熟，然后捣成一个大碗。加热并加入红薯淀粉和少量糖霜（不要太多，可以把红薯泥揉成一团）。用手揉，直到你有一个光滑的红薯面团。取一些红薯面团，揉成长条。把它切成小块。擀一些淀粉以防粘连，然后放在面包袋或脆饼中冷冻，然后享用。
