平板支撑一次多长时间有效果

平板支撑是生活中流行的健身方法。它能有效锻炼肌肉，起到很好的健身效果，深受人们的喜爱。平板支撑一般一次进行一分钟或一分半钟，时间过长可能导致肌肉酸痛或身体不适。

1-1.5分钟。

平板支撑对人的胃有一定的影响，但我们也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般来说，最好支持1到1的平面支撑5分钟，而不是过长。体质较好、运动时间较长的人可以相对延长平面支撑时间，但在3分钟以内。

在平面支撑过程中，身体的所有部位，特别是胃都需要参与。人们的下腹需要收紧。这个时候没有氧气。有些人刚开始锻炼。如果他们坚持太久，第二天可能会肌肉酸痛。所以，我们不能烦躁。

当平面支撑开始时，大多数人实际上连一分钟都支撑不住。在这种情况下，可以通过其他方法提高效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行2-3组平面支撑。这种运动更有效，对腹肌影响不大。

过了一段时间，时间会继续延长，这样平板支撑就能取得更好的效果。许多健身教练都提倡这种方法，锻炼效果更好。

一般来说，女孩平面支撑的最小限制是50秒，男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间会更短。男孩30秒，女孩10到20秒。低于上述时间，腹部力量可能减弱。建议适当加强腹部力量。例如，你可以根据自己的日程进行弯腿、骑自行车、仰卧起坐的训练来锻炼腹部的力量。实际上，步行和爬楼梯也是腰和腹部肌肉的自然训练。

平板支撑越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。正常健康的人应该能保持棍子姿势两分钟。

普通人在第一次平面支撑练习中至少可以坚持一分钟。不到1分钟表明腹部肌力较弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人每次都能坚持5分钟以上。

平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹深层肌，如腹横肌和多裂肌，传统的动态运动，如仰卧起坐和仰卧起坐起伏，主要锻炼腰腹浅肌，如腹直肌和垂直脊肌，这就是所谓的以美人鱼线和背心线为代表的肌肉。

仰卧起坐，很快就会感觉到腹部浅表的肌肉酸痛和肿胀的灼热感。在平坦的支撑过程中，肌肉持续收缩引起的灼热感明显发生在身体深处。