游泳时如何防止手脚抽筋

保持冷静的头脑，避免惊慌失措。

2.屏住呼吸，全身，放松沉重的东西，睁开眼睛，观察周围的情况。

3.当身体停止下沉和上浮时，落水者应立即采取以下动作：手臂和手掌朝下，像鸟一样从身体两侧划水。注意水的节奏，快速往下划，慢慢抬起上臂。同时，如果你把双脚像爬楼梯一样交替推水，或者弯曲膝盖，在脚背上交替蹬水，重复这样的话，你自己的上浮就会加速。当身体浮起时，要冷静地向后倾斜，朝上姿势，先努力露出嘴和鼻子，一旦出现，立即呼吸，同时大声呼救。

4、呼气浅，吸气深，要尽量让自己的身体浮在水面上，等待他人的救护。

5.不会游泳、不会踩水的人，不要试图让自己重新沉下去，不要举手或拼命挣扎，不仅消耗体力，还能沉下去。

6.放松全身很重要，从而保持更多的体力，持续更长的时间。

7.在水深2-3米的游泳池或底硬水域或河床浸水时，因底硬，落水者触底时用脚踏板加速上浮，上浮后立即呼救，不要害怕再次下沉。在救援队到来之前反复进行。

防溺水口诀

一、不要擅自下水游泳。

不要擅自和别人一起游泳

3.没有家长和老师就不能游泳。

4.不要在陌生的水域游泳。

5.不得在没有安全设施或救护人员的水域游泳

6.未经许可，性学生擅自下水抢救。

游泳时如何防止手足抽筋。

一定要及早做热身运动。

2.游泳前吃饱、饿、累的时候不要游泳。

游泳前要用水弄湿四肢，不要马上跳入水中。