跑步机减肥小贴士
如今于各种原因，许多减肥者放弃了户外锻炼和健身机会，转而选择在室内锻炼。在各种室内运动和减肥设备中，跑步机尤其受减肥者的欢迎和喜爱。但专家警告你，跑步机实际上与传统跑步不同，你必须更加注意它。让我们遵循下面的理解！
虽然快跑可以快速消耗身体热量，但它会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，并容易使其变厚。事实上，当我们跑步时，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半小时后，因此选择慢跑30分钟或更长时间是最有效的减肥方法。所以，跑步机要做的第一件事就是知道你的极限，不要设定得太快。
跑步时看电视和其他分散注意力的事情。许多报社朋友喜欢在跑步时看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作和高强度运动的人。如果你感到无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，活泼的音乐可以有效地提高运动成绩，增加运动的乐趣。
3.磨合鞋
赤脚跑步时，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤，使脚底出汗，更容易滑倒。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋，它比普通鞋更轻，鞋底柔软，适合跑步机。如果不是，普通的运动鞋会起作用，但选择更轻，底子也不太厚。
心率是跑步时应该经常注意的。它直接反映了你的表现和表现。有一个公式可以计算有氧运动的最佳心率范围：（220岁）次；60% / 80%. 例如，如果你20岁，每分钟120到160次心跳是你最好的运动心率波动。换句话说，在这个范围内跑步对燃烧脂肪和增强心血管系统是最好的。跑步时不要让你的心率超过最大心率。如果是这样，立即放慢速度，使心率恢复到正常节律。
首先
让我们从跑步机的演变开始。自20世纪80年代流行以来，跑步机已发展成为第四代产品。第一代产品是一个由圆形滚筒组成的跑步平台，现已基本淘汰。第二代是安装在两个滚筒中间的塑料传动带和传动板。主要的运动方式是在人体滑动中跑步和行走。第三代跑步机是在最初的第二代基础上增加了电机传动和提升装置，以及一些计算机控制程序，通过微机控制速度、坡度和距离。第四代跑步机在第三代的基础上增加了减震系统、娱乐系统和自然环境建设系统，使跑步机超越了传统的户外跑步。
当你在跑步机上跑步或行走时，跑步机的重量是你体重的0、8~2、5倍，而马达可以满足并保持你在这种负重下选择的速度，这样你就可以在跑步车上自由行走。通常，跑步机可以提供50至60 Hp kg的负重，但不要忘记，跑步带的尺寸也与跑步机的尺寸直接相关。跑步机的马力越大，跑步带的面积就越大，所以在测量效率和安全性后，如果你或你的家人体重超过80公斤，马力至少应该是1或5马力。强烈建议购买2.0（连续）Hp或更高的跑步机。
事实上，买跑步机就是购买跑步机提供的跑步区域，所以你必须注意跑步区域的大小、左右宽度以及前后长度是否足够，否则你将无法采取自然的步伐，跑步不舒服，更容易摔倒并增加受伤的可能性。根据人体运动工程学的计算，45厘米（17 3/4英寸）宽、130厘米（50英寸）长的参考电机马力应该是合适的参考面积，然后根据个人的实际情况增减。理论上，在相同马力的情况下，跑步机提供的跑步带面积越大，跑步带的整体占地面积越真实、越小，应该是更好的选择。
与户外跑步相比，使用跑步机的最大优势在于它可以减震，消除每一步的反应，保护膝盖和脚踝等关节。跑步机最初的减震方法通常是用弹性橡胶垫将跑台和底架垫分开，使跑台悬浮，然后产生减震功能，达到减震效果。然而，这种方法无法完全达到理想效果，因此第四代跑步机采用了汽车的悬架减震系统。它能更有效地防止跑步振动对骨骼、心脏和大脑造成的损伤。
第五，跑步机的静音要求
跑步机由电机驱动，并通过滚轮运行；这一系列机电和机械操作不可避免地会产生某些声音。新跑步机的标准要求是在空平台上跑步（每小时5公里），距离跑步机1米的距离不超过70分贝。70分贝也是生活环境噪声的保护标准。但事实上，你在跑步，在舞台上奔跑的加速度以及各种操作机构的不断磨损，声音值将逐渐超过70分贝；然而，跑步机是一种长期的家用设备，如空调、冰箱等。跑步机产生的平均噪声值低于吹风机（85 dB）、吸尘器（85 dB）、吸油烟机（85分贝）、洗衣机（80 dB）和其他常见家用电器。因此，跑步机需要安静的声音。应实用、适度、无异常操作量要求合理；如果刻意追求所谓的电机安静、无声运行，其实是无法实现的，毫无意义。还需要特别注意的是，当新跑步机空转时，它必须相对安静，但如果你开始在跑步机上跑步，脚步声和每一步与跑步机皮带的摩擦，电机运行声音的噪声值混合，增加了噪声值；此外，由于持续磨损，每个操作机构也会产生机械误差，声音会逐渐增大。
