想要戒烟有什么办法

要下定决心，单凭意志力戒烟是戒烟的第一优先。应该认识到，这种方法可能会给戒烟者留下强烈的戒断症状，如抑郁、失眠、易怒和焦虑，没有其他方法那么成功。

在完全禁烟之前减少每天的吸烟。每天一次又一次地减少量。你也可以直接戒烟然后再完全戒烟。制定戒烟计划有助于吸烟者戒烟。例如，在日历上选择一天戒烟，标记日常戒烟标准，坚持计划，强调戒烟日期，也有助于减少复发的机会。

推迟每天的吸烟，直到你完全戒烟。例如，把一天的第一支烟推迟两个小时。请注意，这种方法需要选择完全无烟的日子。这通常是最初的建议7天。延迟法也可以通过制定计划或标记日历来辅助，如逐渐减少的方法。

该方法可与使用尼古丁替代品如尼古丁贴片、口香糖、鼻喷雾剂的行为疗法结合使用。逐步减少尼古丁替代品的剂量，直至不再需要。

研究表明，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的4倍，不仅能减少戒烟症状，还能降低复发率，提高戒烟成功率。

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