想要减肥又不想虐待自己

如果你想减肥，又不想虐待自己，那就吃东西减肥吧。让我们分享一个快速简单的饮食，帮助你快速减肥。让我们看看。

轻松快速的减肥饮食

一、白露金粥

白露金粥的做法很简单，所需食材是大米和小米，分别需要10克，玉米25克，南瓜250克，红枣和枸杞可以放一点。将大枣煮沸，加入小米和大米。烧开后加入切好的南瓜和玉米粒。这里的南瓜块需要稍微大一点，然后烧开并加入枣，用大火烧开，取出南瓜糊并倒入粥中。加入枸杞，小火煮粥。

二、枸杞玉米五彩汤

枸杞玉米五彩汤，新鲜玉米粒2000克，甜豌豆20克，菠萝丁50克，胡萝卜15克，枸杞莓10克，糖由你决定。首先将枸杞浸泡至软，将胡萝卜和菠萝切成方块，先煮干净的甜玉米和甜豌豆，然后煮燕麦片，然后放入枸杞和胡萝卜6分钟，关火并加入糖和菠萝。

三、银杏排骨粥

银杏排骨粥，排骨1000克，银杏30粒，糯米30粒，大米50克。大米和糯米需要浸泡15分钟，然后将白色水果放入塑料盒中，在微波炉中浸泡两分钟，然后把排骨切成小块，然后用开水加热，冷却后，将排骨、白色水果和大米放入电压锅中浸泡20分钟，打开盖子并加入适量的盐、鸡精和葱花。

四、豆芽

豆芽和绿豆芽都有很高的药用价值。尤其是绿豆发芽后，维生素C可以达到绿豆原始含量的7倍。芽苗热量低，但纤维和水分含量高。绿豆芽每100克只含8卡路里，但它们富含纤维，有助于肠道运动和排便。因此，经常吃豆芽可以达到减肥的目的。绿豆芽和韭菜一起炒可以防止便秘。

推荐配方mdash；mdash；青豆芽拌笋丝

材料：绿豆芽150克，生菜80克，盐1克，醋5毫升，香油2毫升，糖1克，生抽5毫升。

实践：

从豆芽中去掉根，用水清洗。

2.生菜去皮，用水洗净，切成丝。

3.将芽菜放入沸水中煮沸，去除水分并控制水分。

4.将加工好的豆芽和莴苣丝混合。加入调味料，用筷子或勺子搅拌均匀。

小贴士：吃芽菜有很多种方法。开水后，加入酱油和醋，凉拌。你可以把它和鲫鱼一起炖，使皮肤变亮。你也可以把绿豆芽捣碎，磨碎，加入适量的蜂蜜代替茶。豆芽很容易进口。这是夏季减肥食品的好选择。

五个，芹菜

芹菜含有活性利尿成分，具有利尿和消肿作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你在嘴里咀嚼时，你消耗的热量远远超过芹菜提供的能量，芹菜的热量非常低，每100克大约12卡路里。芹菜还可以帮助人们排便，改善皮肤，是一种超级美容食品。

推荐食谱：芹菜粥

配料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。

实践：

1.将芹菜用清水洗净，然后倒入煎锅中烧开。

2.加入葱花，炒一会儿，加入粳米和水，煮成粥，加入芹菜，最后调味即可。

温馨提示：芹菜粥有清肝热、降血压、脱水、调经、降脂的功效，早晚都可以吃，尤其是清热利水，非常适合水肿mm吃哦。另外，芹菜粥的效果比较慢，所以不要吃一两次就放弃，mm不用担心坚持一段时间，效果就会出来。

6.胡萝卜

胡萝卜水分充足，含有较多的钙、磷和铁等矿物质，营养丰富。此外，胡萝卜的热量很低，这也有助于抑制你对糖的渴望。煮熟或生吃都是非常健康美味的减肥食品。

推荐食谱：橙汁和胡萝卜汁

配料：2个橙子，3个胡萝卜。

实践：

1.橘子去皮，胡萝卜用水洗净。

2.将橙子和胡萝卜放入榨汁机中榨汁。

小贴士：如果你觉得橙子胡萝卜汁太甜，你可以加入薄荷叶适当调味。别小看橙汁和胡萝卜汁！它有很好的抗氧化作用，清洁身体，增强能量，你不必担心味道会很好，因为胡萝卜中和了橙子中的酸，味道很好。夏季下午，不要买苏打水和其他碳酸饮料，最好挤一杯橙汁胡萝卜汁，口渴可口，有利于减肥。

七，菠菜，

菠菜富含植物粗纤维，能促进肠道运动。此外，菠菜中所含的营养物质可以促进身体的新陈代谢，这对加速脂肪燃烧和减少脂肪积累起着非常重要的作用。此外，菠菜的热量非常低，每100克含有24卡路里。然而，菠菜是一种非常油腻的食物。如果你不想吃太多油，你应该选择低脂的烹饪方法。

推荐食谱：菠菜汤

食材：菠菜1个、世纪鸡蛋1个、咸蛋1个、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。

实践：

1.首先取世纪蛋和咸蛋，放在锅里蒸，取出冷却15分钟左右，然后剥去蛋壳，切成小块备用。

生姜切片，菠菜洗净。

3.把油放在锅里烧开。然后把姜片炒一会儿，然后加入鸡蛋炒熟。

4.最后，加入菠菜、调味料、鸡汤，煮一分钟半。

小贴士：记得蒸世纪蛋，这样更容易切。此外，因为菠菜会发涩，所以必须煮熟，以免影响整道菜的风味。菠菜的做法有很多，比如菠菜粥，营养丰富，可以补血。菠菜是一道清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐。mm可以根据自己的口味选择不同的减肥方法！