减肥先了解四个陷阱

在冬天，减肥更难。我只想多吃点以保暖。结果，我在减肥的过程中变得越来越极端。然而，即使你拼命减肥，你也不能犯以下错误。否则，你减掉的体重越少，体重就越小，这会对你的健康产生很大影响！让我们来看看。

许多人奉行晚上不吃饭的原则。

事实上，这不是很理想。因为空腹时你的身体会自动减慢你的新陈代谢，你可能会吸入2000卡路里，但你也可以每天摄入几乎相同的热量。但如果你不吃，可能会导致更少的消耗，但它不会达到减肥的目的，这就是为什么训练者说没有食物就没有食物。

不仅如此，这样做还会让你的胃紧张。如果你有一个敏感的胃，它离胃镜不太远。

一日三餐的最佳时间是6点到9点的早餐，11点到14点的午餐，17点到20点的晚餐。这意味着在第二天吃饭之前，你的身体空腹至少10个小时，这样你的生物钟可以恢复到正常状态，帮助你更好地控制体重。

吃得过多也是很多女孩犯的错误。

就像节食几个月，突然又到了你最好朋友的生日！喝酒吃肉，第二天说，哈哈，你胖了2公斤！

这就是饮食不可靠的原因之一！通过节食减肥会让你平时吃的食物吸收更多的能量，但因为你的基础代谢较低，所以你比不节食时更容易发胖。

过度节食也会影响女孩的经期。正如你所知，我真诚地希望不要愚蠢。在减肥期间，吃少量、频繁的食物是一种更安全的饮食方式。早餐的热量在上午和下午的中午添加一部分，使胃保持在一个相对稳定和平衡的状态，这不仅对身体有好处，而且对减肥也有好处，你的情绪不会因饥饿而沮丧。

吃错也是女孩们常犯的错误。

锻炼的人通常说他们三点锻炼，七点吃饭。这是真的。现在很多女孩不喜欢运动，她们会通过吃一些低热量的零食、替代品或真正的零食来增加饱腹感。（办公室里的一个女孩过去经常减肥，每天只喝一杯奶茶；hellip；前额）

虽然你选择低热量零食是正确的，但科学是这样的：干粮的热量并不低，零脂肪酸奶也不会增加脂肪。当我们看热量表时，没有卡路里并不意味着没有脂肪或碳水化合物！不要被成分健康的假象欺骗，购买或参考营养表。

例如，女孩喜欢的酸奶热量低，但糖分高，如燕麦或果肉，碳水化合物含量高。地狱；这种酸奶真的不如吃，无形中增加了很多不该吃的东西，这才是导致体重增加的真正罪魁祸首。

高强度运动不是更好的选择。

我希望你必须了解自己的身体素质，并能承受运动强度。男孩和女孩不得空腹进行高强度运动，运动前必须做足够的热身。

运动是减肥的正确方法，但要注意循序渐进，不要更剧烈。以跑步为例。高速跑一个小时对身体来说太重了，没有运动基础很容易造成危险。这种速度实际上是不科学的。在给定的时间段内，变速是最昂贵的跑步方式。它使你的心脏保持在你可以忍受的脂肪流失率。

如果我们想减肥，我们可以从低强度运动开始，比如快走或爬山，以改善基础代谢。同时，做一些举重和有氧运动来增加肌肉质量，然后以持续的高强度锻炼。这是一种科学的减肥方法。当你的基础代谢增加时，即使你躺着，你也可能会燃烧更多~！

正确的减肥方法

每天保证基本营养

减肥只是饥饿吗？答案是否定的。不建议通过节食来减肥。因为节食会降低人们的代谢能力。他们吃得越少，新陈代谢就越低。他们不仅饿了，而且无法减肥。我们应该确保基本营养素的每日供应。我们不应该多吃，但也不应该少吃。

多喝水而不是饮料

事实上，在减肥期间，不建议喝大多数饮料，如奶茶、咖啡、可乐等，不要碰它们。建议多喝水。当然，如果你喝了零卡路里的东西，没问题。许多品牌现在都有零卡路里饮料。有点味道，但没有热量。

定期进食

在减肥的过程中，我们应该注意自己的饮食安排，做好食物选择。此外，我们应该定期吃饭。每天安排在同一时间用餐，这样我们的身体会更好地接受，而且不要随意改变用餐时间。这看起来很简单。事实上，很多人做不到。

保留水果

就像蔬菜（素食）一样，水果也是多种营养素的最佳来源。每种水果可以含有50-100卡路里。水果也是您用餐或甜食的绝佳选择。

蔬菜每天都有

每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量纤维、维生素微量元素和水。此外，它们的热量很低。一种蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能为你提供不同的营养。

健康饮食简单而清淡

食物应适当控制，控制主食糖的摄入量，尤其是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜和水果，食物应清淡，以使能量供应低于消耗。