想要减肥选择下蹲

选择正确的减肥运动，让你坚持得更持久，减肥效果更显著。有许多减肥运动，如跑步、游泳、瑜伽等，但许多人对这些运动不太感兴趣，几天后就不能做了。如果你想减肥，你也可以选择深蹲，这可能看起来像是一种静态的运动形式，事实上，减肥是非常好的，但在深蹲时，请记住以下几点。以下理解！

深蹲运动的基本方法和要点

起始姿势：自然站立，双腿略宽于肩膀。脚趾的方向基本上是倒八字，以脚的第二个脚趾方向为标准。蹲下时，膝盖应朝向第二脚趾延长线的方向，这更自然，不难。

下蹲：正确的姿势应该是从运动开始到结束，躯干从头部伸直到腰部，臀部向后推。

最终姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。暂停段在深蹲时效果最好。

站起来的姿势：站起来的关键是感觉整个脚底压在地面上。

深蹲速度：深蹲的速度（时间）大致是每5秒的标准。蹲下时，故意放慢速度。

呼吸时蹲下：吸气时蹲下；站起来呼气。

锻炼次数：每天做30次。弱者开始做得更少，身体健康的人可以做得更多。

深蹲的效果和益处

1.加强关节和骨骼

下蹲可以增强腰部、臀部、膝盖和脚踝的运动范围，增强膝盖灵活性，延缓关节老化。

如果关节运动减少，骨骼就会变弱，钙就会流入血液。它会积聚在肾脏和膀胱中，导致排尿困难和细菌生长等不良后果。因此，经常使用和活动关节是保持年轻的关键。

2.锻炼肌肉力量

经常深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢；双腿的力量增加，可以有效防止跌倒，让行走感觉轻松。

适度使用人体肌肉会变得更发达，但不使用或过度使用时会退化。

三、能改善血管功能

它可以扩张微小动脉，降低心脏的外周阻力，提高微小动脉的壁弹性，有效降低血压。

可以降低血脂

通过刺激经络系统，深蹲运动可以增强脾脏运输功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，促进脂肪代谢，提高血管弹性，有效预防和控制动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。

5.它可以促进新陈代谢

蹲姿主要依靠腿部的弯曲和伸展，支撑躯干上方的身体重量。

下蹲时，身体的重量压在腿部肌肉的血管上，加快静脉血流向心脏的速度。当身体站起来时，减肥会挤压下肢肌肉，将动脉血从心脏快速泵入下肢。

反复蹲下，向上，再次蹲下，就像“；泵流量；增加血液循环和新陈代谢。