富含钙的食物
最好的补钙食品是牛奶，每袋牛奶的钙含量约为200MG，每天推荐的牛奶摄入量约为300磅ml，牛奶中含有的氨基酸和乳糖也能帮助钙的吸收。
大豆、黑豆等豆类富含钙，日常生活中可以做杂豆饭，是美味的食物，也是钙的主要来源。
例如，100坚果g的榛子中含有800MG以上的钙，榛子等坚果的推荐量每天仅为25g，摄取了近200MG的钙也是钙的好来源。
芝麻酱和虾皮，但这些食物的一个缺点是它们的总摄入量受到很大限制。它含有很多胆固醇和盐，所以你不能吃太多虾皮。芝麻酱也是这样。它含有大量的油。因此，虾皮代替盐，芝麻酱作为开胃菜的调味料，不仅可以增加食物的味道，还可以补充钙。
