让自己的跑步减肥效率大大提升
跑步是一种流行的减肥方式。它不仅对身体有益，而且简单方便。然而，一些跑步的人发现，他们一开始减肥很快，但随着时间的推移，他们停止了减肥。这是为什么？如何提高跑步减肥的效果？遵循具体的理解！
为什么跑步不能帮助你减肥？
1、消耗量不够
一名80公斤级男子和一名50公斤级男子同时跑步一小时。他们能燃烧相同数量的卡路里吗？当我们减肥的时候，我们变得越来越低。跑步也会让我们消耗越来越少的卡路里。因此，我们在跑步和减肥后期减肥变得越来越困难。
我们的身体非常聪明。如果我们保持相同的运动量，并长时间进行相同类型的运动，我们的身体会逐渐改变我们的能量消耗，以便我们可以使用更少的卡路里来实现足够的运动目标。随着时间的推移，我们的消费并没有想象中的那么多。因此，有时我们发现，当我们第一次跑步减肥时，我们会很快减肥，但效果会逐渐减慢甚至停止。
跑步时抬起双腿
当许多人开始跑步时，他们的身体有足够的能量，所以他们不仅跑得快，而且步伐也很稳定。然而，随着跑步时间的延长，我们的身体消耗越来越多，身体没有足够的力量，所以我们经常跑步。这种跑步不适合减肥。当我们跑步时，我们不能追求太快的速度。一开始，我们保持了高质量的动作。当我们在后期没有力气的时候，我们可以试着在跑步的同时抬起腿，这也有助于我们燃烧脂肪。
2.无氧运动
跑步还可以增加肌肉质量。如果我们的身体中有更多的肌肉，它可以帮助我们提高基础代谢率，这也有助于我们减肥。当我们跑步时，我们可以进行间歇无氧运动，或者全速冲刺，这会使我们的腿部肌肉更加强壮。
3.增加消费
跑步不能减肥，主要是因为我们的消耗量不够，我们可以选择各种方式来增加消耗量。例如，我们可以对上肢进行负荷，以便在跑步时实现更高的消耗。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步时放下手臂，或者扭转腰部，或者增加支出。
4.有足够的时间
人体是一个智能系统，知道如何采取预防措施，所以在休息期间，它会储存大量糖原，以备紧急情况下使用，所以如果你想用脂肪作为燃料，你必须消耗原本用于脂肪的糖。跑步的前30分钟是消耗糖原的最佳时间，然后时间是你的重点，所以每次跑步近一小时是你需要坚持的。
5.控制速度
并不是说跑得越快越好，如果你跑得太快，你的身体会消耗掉糖原，糖原你不能继续跑，你会累，你不能跑，脂肪不会出来，所以速度控制非常重要，知道如何分配你一小时的能量，建议的速度是每小时7公里。
6.跑步后拉伸
跑步后拉伸是为了拉长和放松紧绷的肌肉，这样你就不会拥有强壮的肌肉腿，而是通过纤细的腿和苗条的身材。
7.加速
一旦你跑了一两个月，你就应该开始改变训练模式，突破身体的极限。在这一点上，改变配速跑步应该加入到你的跑步计划中。冲刺100米，慢跑100米，冲刺200米，慢走200米，并逐渐增加周期，大约每两周一次。
跑步不仅可以减肥，还可以增强心肺功能，这对身体非常有益，所以我们必须保持这种运动。但提醒你的是，如果你的体重基数相对较大，而且一开始不能跑步减肥，剧烈运动可能会损伤关节，你可以开始慢跑或快走。
