宅家减肥九种小运动
再次喜欢运动的人，我相信寒冷的冬天，也懒得出门，但冬天是最容易囤积脂肪的季节，不要发胖，但真的怕冷不想出门，怎么办？以下是一些你可以在家里做的减肥运动，这样你就不用出门就能减肥了。
居家锻炼：原地跑步
跑步减肥很常见，冬天不想在户外跑步，如果你家里有跑步机，可以直接在跑步机上跑步。如果你没有跑步机，你可以简单地在家里跑步，双脚尽量靠近臀部，这样不仅有助于瘦腿，还可以收紧臀部。在你开始之前，站直，就像你站在原地一样。跑步后，脚跟应尽可能靠近臀部。越近，越有效。你可以想象用脚后跟击打臀部以更好地跑步减肥。
仰卧起坐是人们熟悉的运动，可以随时在家里进行。躺在地板上，小腿放在椅子上，双手环绕头部或两侧；然后呼吸，腹部增强力量，肩胛骨举离地面。这项运动主要依靠腹部的力量，主要可以锻炼腹部肌肉。坚持还能锻炼性感的腹肌，刺激肠道运动，改善便秘。
现在大部分房子都有两层，所以如果你不想出门，你可以利用楼梯来移动楼梯，这也可以帮助你减肥，因为当你爬楼梯时，你的身体会承受更大的压力，心跳加快，这有助于促进血液循环，燃烧脂肪，帮助你减肥。
上楼时，保持腰部挺直，双臂摆动，上身微微前倾，重心主要放在脚跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受过大的压力，你应该先用脚掌着地，然后过渡到脚掌，以缓冲膝盖压力。下楼梯后，应多做拉伸、深蹲、站立和静态深蹲，以充分锻炼膝关节，防止小腿变粗。
男女都可以练习俯卧撑。对于男性来说，这有助于锻炼腹肌。对于女性来说，它有助于收紧胸部，塑造肩膀、背部和双手。行动要点：确保将坚固的长凳放在平坦的表面上。双手紧紧握住长椅，以获得上身支撑。双腿向后伸直，双脚并拢。然后，你可以用你的手臂支撑你的上半身，然后慢慢恢复平稳的动作，重复50-100次。
在家锻炼：力量跳跃
力量跳跃是一项简单的运动，可以塑造你的下半身曲线，可以在家里随时进行。现在运动快结束了，有氧运动是最重要的时间，间歇训练，认为正确的姿势比时间更重要，所以要注意运动的姿势。
动作要领：双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；当前脚弯曲并抬起时，后脚轻轻向上跳跃；当然，后腿也应该是直的；重复如果你觉得累，就跑去现场。
居家锻炼：卧床锻炼
动作1：在床上伸直并展平双腿，并尽可能将其抬起。五秒钟后，保持双腿平放，重复五次（抬腿时尽量保持双腿平放）。这一动作将帮助你锻炼腹部肌肉，减少假日肚腩。
动作2：平躺，一条腿半卷，另一条腿伸直。用你的腰部力量抬起你的臀部和直腿，并将它们保持在空中三到五秒钟，然后回到你的初始位置。换到另一条腿，重复三次。
让我们从一个“；北京全境崩溃；双腿悬空握住垫子，然后抬起双腿8次；然后将垫子夹在手臂之间，保持下半身静止，并将上半身左右旋转90度，重复8次；一条腿向空中抬起，另一条腿支撑下蹲。重复8次。
在家锻炼：家务
如果你不喜欢艰苦的健身，你不妨在家里多做些家务来减肥，同时也让你享受生活，让你的家更整洁。就像洗一个小时的衣服，你可以燃烧大约300卡路里；熨烫一小时，你会消耗大约150卡路里；种植花草树木20分钟，燃烧100卡路里；抽真空一小时可燃烧200卡路里；拖地20分钟可燃烧100卡路里。地狱；所以，利用你的周末开始行动吧。
如果你需要减少整个身体圆墩墩，mm，那么小编一定要教你这一招。道具是一本稍厚、较重的书。全身放松，单膝跪下，双腿弯曲（可以准备一个小垫子），双手伸直，逐渐向右转向极限，然后深呼吸，回到正确的位置，然后向左重复。
左右扭动后，慢慢抬起手，将书笔直举过头顶，保持5-10秒，然后放下，站起来，用另一条腿重复。扭转、腿部力量、手臂抬高，在运动的早期阶段，由于强度的原因，可能会有一些不适。但是坚持一周，你会发现你的身体很瘦，如果你能坚持一个月，很容易失去15块以上的黄金不是问题。
在家里，人们是最放松的，这个时候不要让脂肪进入哦，你也可以在家锻炼减肥，上面的减肥动作经常练习，这样你就可以不出去减肥了。
