一个烤红薯的热量等同于是多少米饭热量

烤白薯是人生中常见的食物，吃法多，营养价值高，深受大家喜爱。大多数人在家吃烤白薯，但是一个烤白薯的热量非常高，不能一次吃太多。烤红薯的卡路里和米饭的卡路里没有什么变化。

它由红薯的大小决定

原本红薯就是低脂食品。新鲜的红薯每100克约90卡路里。但是，因为伴随着水气烤好后会挥发，所以糖和热会冷却变高。烤白薯大约每100克131卡路里，大米大约每100克116卡路里。两者之间没有显著差异。但是即使是吃烤红薯，也要注意总数。淀粉的含量非常多。吃多了会给肠胃带来压力，胃酸的分泌也会上升，所以容易引起烧心。

在降脂的时候，不要过度摄取烤红薯。

烤白薯是低脂食品，脂肪率低，只有大米三分之一的卡路里。适度饮用不会发胖，但也有助于减肥。含有阿拉伯白和食物纤维素的烤白薯，能清除体内的自由基，清除种类毒素，刺激消化道，促进肠胃蠕动运动，给肠道营养，促进排便，有一定的减肥效果。

但是，烤白薯中含有很多糖分，所以在减肥中要控制糖分的摄取。

1.换餐

用烤白薯代替大米的话，食物纤维会变成2倍，卡路里和糖分是一样的，所以要注意不要吃太多，但是因为是更好吃的食材，所以能得到成就感。

2.晚上不吃饭

什么时候吃烤白薯都很重要。一般来说，饭后运动强度也会减少，所以不消耗卡路里和营养素，容易积蓄。为此，最好在晚饭期间调节碳水化合物的摄取量。最适合吃烤红薯的时期是早餐和午餐。

3.凉了再吃

不需要直接吃刚烤好的红薯。吃之前最好先冷却一下。冷却后，红薯的木薯淀粉会变成难以消化的抗淀粉。抗淀粉有和食物纤维一样的效果，有抑制血糖值上升的效果。

4.带皮吃

带皮的红薯对减肥很有效。为了得到更多的食物纤维，红薯要带皮吃。除此之外，红薯带还有蒽醌（酚、前蒽醌），具有抗氧化作用。

刚磨好的咖啡中也含有很多苯酚。苯酚在整个红薯中都含有，但在外皮（周皮）中含量最多。想缓和糖的吸收，提高脂肪消费。

5.换零食

烤白薯是富含蛋白质（糖分）的食物，但体脂肪仅为0.2g/100g。因此，建议用无盐黄油和鲜奶油代替餐厅的零食。但是，零食吃多了对减肥有负面作用，所以要决定期限一点一点地吃。