如何使用呼啦圈减肥

呼啦圈不仅方便锻炼，还能锻炼腰腹部的力量。它能很好地达到减肥的效果。它受到大多数女性朋友的喜爱。下面将重点介绍促进减肥的呼啦圈。

呼啦圈减肥的作用

1.有效锻炼深层肌肉，轻松瘦身

旋转呼啦圈时，身体以腰大肌为发力点，带动背部肌肉和腹部肌肉一起充分调动周围深层肌肉。如果是专门为减肥而设计的呼啦圈，那么重量会有所不同。高速旋转时，它会给身体带来更轻的负荷，改善身体的新陈代谢，使身体逐渐变瘦。

2.按摩效果显著

呼啦圈围绕腰腹部旋转，按摩腰腹部，刺激肠道蠕动，解决便秘问题。

调整你的骨盆结构

一些女性产后，身体状况发生了变化，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看起来臃肿和颓废。在这种情况下，使用呼啦圈减肥，前后晃动腰部，可以锻炼腰部肌肉来支撑骨盆，逐渐调整骨盆变形，坚持练习一段时间，骨盆、背部会变得紧绷。

快速燃烧脂肪

旋转呼啦圈时有节奏地呼吸可以在10分钟内燃烧100卡路里，持续20分钟以上，具有更好的脂肪燃烧效果。

使用呼啦圈运动或需要一定的技巧，一些女孩认为呼啦圈的重量越大，减肥效果越好，事实上，这是不正确的，呼啦圈重量太大，旋转需要很大的力量才能跑，长时间运动，重量会影响腹部、背部内脏，可能会损害身体。

正确的抱箍方式

方法1：每周三次运动30分钟以上

呼啦圈运动量不大，需要一定的时间才能达到减肥效果。通常，至少半小时十分钟是热身。只有每周旋转三次30分钟以上，才能达到燃烧脂肪和卡路里的目标。

方法2：选择合适重量的呼啦圈

如前所述，呼啦圈越重，减肥效果越好是错误的。如果是一个体弱娇小的女孩，一开始在使用重型呼啦圈时需要付出很大的努力，这已经成为一种剧烈的运动。如果你长时间不这样做，这种短时间、高强度的锻炼会变得无氧，除了让你全身酸痛之外，几乎不会减轻体重。也可能是由于呼啦圈造成的内部损伤，所以选择正确的重量呼啦圈。

方法三：根据自己的实际情况选择呼啦圈减肥方法

虽然呼啦圈有助于减肥，但它并不适合所有人。呼啦圈的旋转主要取决于腰部力量，时间长。如果你有腰肌劳损或脊椎损伤，或骨质疏松症老年人，不要建议进行这种运动，以免造成不必要的伤害。同时，虽然呼啦圈运动强度不大，但在旋转之前，尽量做好运动准备，锻炼颈部、腰部和腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、叉子等问题。

不利人群

运动强度和适应人群：腰部旋转是一种中等强度的运动。青少年、腰腹肌力量差、肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的年轻男女、以及通过体能测量腰围比例较大的年轻男女。儿童和老人应该谨慎。禁止腰椎骨质增生和腰椎间盘脱垂。高血压和心脏病患者不应该。

因为呼啦圈晃动主要依靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但应该警告的是，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松症和老年人不适合这项运动。此外，在呼啦圈之前，做一些拉伸运动来拉伸韧带，避免扭伤。运动不会在一两天内发生，肥胖也不会。无论你做什么样的运动，记住要掌握一个原则：长时间、持续、有点喘不过气来。我相信你很快就会成为苗条家庭的一员。

呼啦圈有氧操

后舵-主要目标：上臂、腰侧和背部

1.在3:00和9:00时，双脚分开与肩同宽，双臂放在身后。握住铁环，使其距离身体约30厘米。吸气并抬起胸部，尽可能紧握肩胛骨。

2.顺时针旋转铁环，直到左手直接在头顶上方，右手在臀部后方。保持10秒钟，缓慢深呼吸，感觉肌肉拉长。

3.回到起始位置，逆时针旋转篮圈，直到右手直接在头顶上方，左手在臀部后方。保持10秒钟，缓慢深呼吸，然后恢复到原始状态。

前屈-主要目标：背部、手臂和肩膀

1.双脚分开与肩同宽，在10:00和2:00用双手握住双脚前方的篮圈。弯曲膝盖，臀部向下坐，离地面1米左右。用呼啦圈支撑身体。如图所示伸直手臂，感受肩膀的拉伸。

2.继续向前伸展身体，直到你的肚子贴着大腿。然后尽可能用力向前伸展手臂，感觉脊椎和背部慢慢伸展。深呼吸，放松颈部，保持低头。保持10秒钟，然后慢慢直立。

直腰扭转-主要目标：腹部、肩部和背部

1.左右旋转腰部的环箍。

2.慢慢开始，把节奏弄对。

3.然后双手放在头上（这样可以保持身体稳定）。

4.旋转3分钟，停止，然后反向旋转3分钟。