采用饮食减肥应该注意的10个饮食误区

如果你减肥的方式不对，那就多减肥。想要减肥的朋友们必须首先知道哪些减肥误区不会进入。今天，我们将讨论10个饮食误区。吃东西减肥的朋友应该多加注意。

1.为了减肥，三餐只吃蔬菜能减肥吗？不

蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是它们在大量的油中烹饪。

所以在吃你认为最健康的蔬菜之前，一定要用少量的油来烤。

所以，不要一时兴起就吃几天素食。你真的认为如果你尽量少吃肉，那一定会更健康或热量更低吗？

许多素食主义者吃用全脂牛奶制成的奶酪，因为他们避免吃鱼、猪肉和牛肉，因为它们含有高热量和饱和脂肪酸。

素食会使你缺乏蛋白质、维生素B12、D、钙、铁和锌等营养素。

如果你真的想吃素，建议你去书店买一本专业的素食营养书作为参考，或者直接咨询营养师！

碳水化合物和蛋白质是减肥的障碍吗？不

许多减肥方法都提倡减少碳水化合物或蛋白质，因为他们相信你会很快减肥。

事实上，碳水化合物是你的主要能量来源！碳水化合物应该占你日常饮食的50-60%。

另外，你不必故意把蛋白质和碳水化合物分开吃。你的努力白费了！因为没有研究证明，单吃蛋白质和碳水化合物会导致身体燃烧更多的热量！

减肥药能快速燃烧脂肪吗？不

这些减肥药通常含有麻黄碱，如果单独服用可能有害，如果与咖啡因一起服用可能致命！因为两者混合后，心率加快，容易引起心脏病。

事实上，大多数减肥药都是给生病和肥胖的人服用的，或者体重指数（BMI）超过30的人服用，因为这些肥胖的人可能会因为肥胖而患上其他疾病。

因此，在服用这些药物之前，你必须与医生谈谈。

4.减肥时不要碰脂肪？

事实上，身体摄入的脂肪是必不可少的。

因为适量的脂肪有助于维生素和其他营养素如E、A、K等的摄入，所以脂肪也有助于免疫系统和神经系统的正常运转。

脂肪也会让你感觉更饱，所以建议你每天摄入30%的卡路里。

5.少和朋友一起吃饭可以避免吃喝吗？不

如果你总是为了少吃而拒绝和朋友出去，你会把自己留在家里，因为无聊而忘记你的顾虑。

所以，不要总是抓住机会和朋友出去玩！

如果你害怕在外面吃太多，在出门前一小时吃一个富含纤维的苹果。它会让你感觉更饱。然后，当你外出时，请尝试点熟食，主要是蔬菜，选择低热量营养的纯天然果汁。

6.因为脂肪少，所以多点鸡肉？不一定-

不一定！这也取决于你吃了多少以及为什么要做饭。

许多餐馆的菜肴都是油炸或油炸的。我建议你点的时候选择烤鸡、白切鸡和绍兴醉鸡。这些都是低热量的鸡肉菜肴！别忘了不要把酱汁放进去。还要把它放在一个小盘子里。

你每天吃两顿饭减肥吗？不

你不能总是按时吃饭，所以你经常在晚上8点吃一顿大餐，或者在起床前在阳光下睡觉，不知不觉地吃了更多的午餐。表面上看，你一天只吃两顿饭，但事实并非如此。可以改善新陈代谢。

另外，不要以为吃零食会让你更容易发胖！事实上，不吃零食会让你饿得更快，更容易暴饮暴食。

偶尔吃一些低热量的零食来帮助你感到饱腹，比如撒上一点低脂奶酪和嫩胡萝卜，一杯低钠蔬菜汁，或者一个低脂的选择，都是一种健康和非脂肪的选择。

8.果汁热量低吗？不

即使你很少喝无营养、高热量和甜的苏打水，也要坚持宣传的低热量健康饮料，添加大量营养果汁，这样你就不会太骄傲了！事实上，诱人的广告是你苗条身材的杀手，因为果汁中添加了太多的糖和卡路里。

9.总是狼吞虎咽地吃饭？那不行！

你可能会在吃东西的20分钟内感到饱，但你会很快饿，所以你很容易在短时间内吃得太多！建议你在咀嚼食物时放下筷子。当你咀嚼食物时，记得放下筷子，让它们休息，这样你就不会压扁。顺便说一下；把一块肉放进碗里。吃西餐也是如此。嘴里有东西时，放下刀叉。此外，每咬一两口，用餐巾轻轻擦拭嘴唇，既优雅又苗条。

少量早餐能减少热量摄入吗？不

减肥的第一条规则是吃早餐！吃早餐可以让你的大脑更灵活，看起来更好，寿命更长。除此之外，吃早餐还可以促进一天的新陈代谢，避免饥饿并导致暴饮暴食，所以你有这个想法吗？如果你不吃早餐，你的新陈代谢就会下降，更不用说你的体重下降了。