肥胖的人更短命

据说吸烟有害健康。你知道肥胖比吸烟更糟糕吗？研究结果表明，肥胖比吸烟对长寿的影响更大。那么，你不打算减肥吗？让我们看看。

肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇是早期死亡的五大原因。肥胖导致的寿命比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇短，肥胖导致的预期寿命比吸烟差47%。

你会默默地放下垃圾食品吗？肥胖不仅会影响你的体型，还会导致一系列严重的并发症，如高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等。这些疾病是人类健康的主要杀手。

因此，无论你是否肥胖，你都应该意识到肥胖的严重性，并从饮食和运动两方面减少或预防肥胖。饮食清淡，尽量减少或避免摄入油炸食品、甜食和垃圾食品，多吃蔬菜、水果和全谷物。在运动方面，每周至少两到三次，每次40分钟，最好将有氧运动与无氧运动相结合。

阻止你减肥的六件小事：

1.你吃得不够

你减肥是因为你吃得不够吗？是的，减肥意味着你现在吃得比以前少了，但这并不意味着你完全不吃某些食物或完全节食。首先，不科学的卡路里减少会导致饥饿、暴饮暴食或厌食。如果你快速减少热量，你的身体会逐渐习惯这种饮食，这会使你更难减肥。因此，最好的饮食方式是科学计算正常体重所需的卡路里数量（卡路里计算器），并根据身体的需要逐渐减少卡路里摄入，以达到循序渐进的状态。

2.睡眠不足7小时

研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱，导致过度压力和饥饿感增加。由于压力的增加和饥饿会导致身体对热量高的食物的饥饿，协调身体机能和荷尔蒙平衡是减肥的必要条件之一，因此确保每天至少七小时的睡眠非常重要，充足的睡眠和健康的饮食，减肥会事半功倍。

3.运动后摄入过多热量

运动有助于燃烧卡路里和减肥，但运动后疲劳并不意味着你燃烧了大量的卡路里。虽然你可能已经高强度运动了30分钟，但你可能只消耗了几百卡路里。所以运动后不要吃太多食物。即使你感到疲倦或饥饿，你也应该注意食物的卡路里和摄入量。

4.外卖吃得太多

尽管你试图选择健康的食物，但外卖食品不可避免地含有太多的热量和调味品。此外，烹饪也是帮助燃烧卡路里的一种方式，从超市选择食物，洗蔬菜和切菜。知道烹饪，每一步都可以帮助你燃烧卡路里。所以，少吃外卖，多吃自己的食物，你会在不知不觉中燃烧卡路里。

5.吃饭时查看或玩手机

当你在电视机前或手机上吃饭时，你的口味和对食物的满意度会下降，这会导致你吃得更多。研究表明，当人们专注于食物以外的东西时，他们会摄入大约数百卡路里的食物。所以，如果你习惯看电视或玩手机，慢慢地减少这个坏习惯，或者去一个没有电视或手机的房间。

6.吃得太快

通常，大脑需要20分钟才能知道你的身体已经饱了，所以如果你吃得太快，你可能会饱了，但你的大脑不知道，这可能会导致你吃得过多。如果你习惯在几分钟内吃东西，下次试着坚持10分钟，然后再坚持20分钟。习惯慢慢咀嚼食物。

如何减肥而不发胖？

坚持运动

减肥后，你应该坚持锻炼。你可以举起哑铃来增强手臂肌肉和优美的肩部线条，或者做一些事情瑜伽来继续减肥和美化你的身体。此外，游泳也被认为是一种健身方式。

固定定量

吃早餐、午餐和晚餐，请营养师为你量身定制饮食，只要你考虑如何平衡热量摄入。

小心快餐产品

远离高热量食物，如方便面、汉堡和薯条，因为它只会增加太多热量。

减少淀粉摄入量

淀粉过多会导致肥胖，但身体需要大量碳水化合物才能正常运转。如果你坚持不吃、不吃面条和其他淀粉类食物，最好纠正它，因为从长远来看，会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松和头晕。

睡前三小时不要吃东西

尽量早点吃晚饭，选择更容易消化的食物。如果你需要加班，你宁愿休息一小时。除了补充能量和提神，你还可以减少吃零食和减肥的机会。减肥反弹是减肥过程中最大的恐惧。如今，女性越来越注重苗条的身材，并采取各种减肥方法。如果你坚持一段时间，发现它仍在反弹，你应该找到一种新的方法。

有12个健康减肥指标：

1） 每周减重一般不超过2斤（也可以根据适应能力而变化），最多不超过4-6斤；

2） 当体重和体脂减少时，周长（WhrBMI等）也会减少；

3） 确保每天消耗的热量提供身体所需的最低能量；

4） 确保均衡饮食，以满足身体和运动的营养需求；

5） 适度运动，既不要太少（无效），也不要太多（身体负担）；

6） 良好的睡眠（不要睡太多），确保实施最科学的运动营养双重干预减肥方法；

7） 能保持良好的精神状态，放松心情；

8） 要有健康的饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果。黄瓜和苹果很好；

9） 不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，不仅对身体不好，还会反弹；

10） 多运动，养成早睡早起的习惯；

11） 现代人体营养，多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

12） 建议每天跑步，不仅可以增强身体素质，还可以适当减肥。最好在下午跑步。