天天跑步还是没瘦
跑步实际上是一种很好的减肥运动。跑步每小时消耗约650卡路里，这是所有有氧运动中消耗最多的一次，高于游泳（550此处填写不需要伪原创的词语，一行一个）、跳绳（600卡路里）和羽毛球（450（卡路里 2）。难怪，近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为一股热潮，吸引了一波又一波的年轻人。如果你在努力跑步，但你没有减肥，找出原因。让我们来看看。
很多女孩都很困惑，更别说跑步减肥了？我怎样才能在跑步后获得更好的食欲，吃得越来越多，但体重却会增加，这并不奇怪，就像很多人所做的那样，那么我怎样才能通过跑步来减肥呢？
跑步是减肥的最佳运动之一。坚持跑步不仅有利于减肥和塑形，而且对你的身体也有好处。但是很多人每天跑步，出汗后仍然没有减肥。原因是什么？
1.跑步后你吃什么？
燃烧大量卡路里后，你会感到饥饿，但要小心。选择垃圾食品充饥是本末倒置的标志，很快你就会感到饥饿。跑步后，确保食物营养丰富，热量不超过150卡路里卡路里。
如果你在晚饭前锻炼，你可以在跑步后适当进食。因此，建议如果你想吃，最好在运动前选择全麦面包和脱脂牛奶。
人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步可以让你的身体适应节奏。它将进行调整，使您能够以最少的精力完成常规的跑步训练。ldquo；全程节约；减肥对你不好。
许多跑步者达到了减肥高原，这是根本原因之一。你应该考虑改变，在你的训练计划中加入你以前没有的东西，让你的身体改变甚至适应，让你身体挑战新的锻炼节奏和强度。
如果你总是以恒定的速度跑步，试着每周间隔跑一次。以更快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一会儿，恢复并以同样的方式继续几盘。一般间隔训练不超过5分钟或1.5公里，可以根据身体状况进行调整。
间歇跑使身体处于氧气透支的状态，增加身体的无氧能力。此外，它还有很好的脂肪燃烧效果。
如果你从未尝试过无氧运动，你可以在训练中加入一些力量抵抗训练。力量训练将帮助你燃烧更多卡路里。训练后恢复肌肉也需要卡路里，这将给你带来额外的好处。尝试其他运动，如游泳、登山、骑自行车、有氧运动等。这些运动不仅能帮助你更有效地消耗卡路里，还能让你的运动不那么单调。
跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请参考以下参考。一个68公斤的女孩在慢跑45分钟后总是消耗495卡路里。如果你没有跑得比这更长或更快，那么你每次跑步的消耗量卡路里就不合格。最好的方法是随时监控你的动作，并用手机上的匹配app跟踪它们。
跑步减肥的目的是减少身体脂肪，加快脂肪燃烧。燃烧脂肪只能是一种有氧方式，所以必须慢跑。如果是剧烈的快跑，不仅不会燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，从而出现运动性低血糖和运动能力下降等症状。为了减肥，你应该慢跑不少于20分钟，以保持呼吸均匀。
20分钟的慢跑不仅会消耗你体内的大量糖原，还会消耗身体脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会使身体过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
跑步可以帮助你减肥
运行时间
第一个月，每次至少跑20到30分钟，让你的身体有机会适应，然后每次跑40分钟以上。研究表明，只有当运动持续40分钟以上时，你的身体脂肪才会被调动起来，并由肝糖补充，然后你的脂肪就会被燃烧掉。因此，想要通过跑步减肥的人应该确保每次运动量在40分钟左右，但不要太长。如果他们感到疲劳，他们必须停止休息。
跑步应该是长期的，每周至少三到五次。如果空气质量无法保证，可以考虑在健身房完成训练跑。
跑步减肥可以选择慢跑或中速跑步，不要跑得太快，重要的是要坚持下去，第一个跑步者要注意循序渐进。ldquo；微笑节奏rdquo；这是跑步减肥的最佳节奏之一，这意味着当你遇到你认识的人时，你可以微笑着和他说话。步伐相对温和。如果你觉得跑步40分钟很难，那就跑5分钟，快走2分钟，然后继续跑步并重复。但不要停下来休息几分钟或检查手机。这将极大地影响你的跑步成绩。
运行窗体
跑步时，眼睛应该自然地看着前方，不要低头，肩膀放松，建议让手臂在身体两侧摆动，为了更好地锻炼上半身的肌肉，尤其是在跑步机上必须注意，不要带着扶手跑步，这将直接影响上半身和身体肌肉的效率，影响锻炼效果。
不要手里拿着手机、饮料和其他东西，这很容易影响你的平衡。不要过度摆动手臂，肘部弯曲90度左右。对于长跑，只需稍微抬起双腿，保持良好的步频和步长。跑步时，背部应该挺直，而不是向前弯曲。跑步时，脚跟着地，脚中央着地，脚底快速向前滚动。许多女孩喜欢先落地，以便轻松奔跑，这很容易导致腿粗。不建议使用。
提醒：除了跑步，闭嘴
最重要的是：闭嘴！！事实上，一个130公斤重的女孩以10分钟的速度跑45分钟消耗495卡路里。如果你回到解放前不闭嘴，一块100克的巧克力就有482卡路里。长跑的第一个月会导致食欲增加，所以体重会略有上升，但坚持科学跑步并控制食欲，体重会慢慢下降。
