一个烤红薯的热量相当于米饭的热量

烤白薯是生活中常见的食物。它吃得多，营养价值高，深受人们喜爱。很多人在家里烤红薯。烤白薯热量高，不能一次吃太多。通常烤红薯的卡路里和米饭没有太大差别。

红薯的大小差不多。

红薯本身就是低卡路里的食物。新鲜的红薯每100克含有约90卡路里的卡路里。但是，随着烘焙后水分的蒸发，糖和热冷凝并增加。烤白薯每100克约131卡路里，米饭每100克约116卡路里。两者之间没有明显的区别。但是，即使吃了烤白薯，也要注意量。淀粉含量高。吃太多会增加胃的负担，增加胃酸分泌，容易引起灼热。

你减肥的时候要适量吃烤白薯，不要吃太多。

烤白薯是低热量的食物，脂肪少，是卡路里的三分之一。吃适量不会增加体重，但也有助于减肥。烤白薯富含果胶和膳食纤维，清除体内自由基，排除内毒素，刺激胃肠道，增加胃肠蠕动，润肠通便，缓解便秘，有一定的减肥效果。

但烤白薯糖度高，减肥中要控制糖的摄入，所以减肥中要适量吃烤白薯。

1.改变主食

如果你吃烤白薯而不是白米饭，食物纤维会翻倍。卡路里和糖的质量是一样的，但是因为是更好吃的食物，所以容易吃饱，所以要注意暴饮暴食。

2.晚上不吃

吃烤红薯也很重要。一般来说，饭后的运动会减少，所以不能消耗热量和营养，容易保存。因此，晚饭时最好控制碳水化合物的摄取。最适合吃烤红薯的时间是早餐和午餐。

三、凉着吃

不要直接吃新鲜的红薯。吃之前最好冷藏。冷却后，红薯淀粉会变成难以消化的抗性淀粉。抗性淀粉与膳食纤维相同，可抑制血糖快速升高。

4.带皮吃

烤白薯对减肥很有效。红薯应该带皮吃，以获得更多的膳食纤维。另外，红薯皮中含有多酚（绿原酸、花青素），具有抗氧化作用。

咖啡中还含有大量绿原酸。红薯全体中含有绿原酸，但表皮（外周）的绿原酸含量最高。它可以减缓糖的吸收，增加脂肪的消耗。

5.换零食

烤白薯是高碳水化合物（糖）食品，但是脂肪只有0.2g/100g。所以我建议你用黄油或奶油代替西餐当零食。但是，零食吃多了可能会产生反效果，所以要定期少吃。