更年期保健睡上有八个忌讳 女士更年期保健方法是什么
女人在日常生活中有很多特殊阶段，女性更年期也是女人特别适合健康保健的时候，那样女人应该怎么保健呢
专家们指出，女性更年期要注意睡眠质量，而女性更年期就寝前禁忌较多。让我们一一掌握。
睡觉前不吃饭
睡前吃东西，消化道、肝脏、肝脏和其他人体器官继续忙碌，会严重影响他的休息，睡前吃会使人发胖，还会让大脑皮质承担消化道功能分区兴奋，大家会睡个好觉的噩梦
防止睡前饮酒
睡前喝相等的乙醇或吸气会影响健康。如果多次发生睡眠呼吸暂停，血压升高会导致心脏破裂，甚至导致慢性心力衰竭。专家们警告说，从长期来看，睡前过度饮酒有可能导致成人猝死。
睡前茶是三忌
酒中带吗啡，可与氨碱，具有极强的清新和激动的功效。睡前喝太多碧螺春茶，神经兴奋排尿次数增加，从休息到失眠。特别是精神衰弱需要注意。
睡觉前不用脑子
睡觉前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果你有晚上的工作和学习习惯，你应该先做一些更难的事情，然后再做一些更轻松的事情。否则，大脑会处于紧张状态，很难入睡，容易失眠。
睡前兴奋的五忌
大家的快乐、愤怒、忧虑和快乐，很容易引起中枢神经的兴奋和混乱。因此，睡觉前会感到高兴、生气、烦躁而睡不着觉，甚至失眠。
这时，你可以平卧，双手放在肚脐下，舌头舔腭，身体放松止住生津干渴，持续吞咽体液，10分钟后入睡。
六忌睡前多说几句
睡前听催眠音乐可以让你很快入睡。你不需要和别人说话。特别是，如果经常让人弹会话、感情用事、与人争斗、熬夜看手机的话，脑神经就会兴奋，思维会变得机敏，不能休息。
仰卧七忌
如果躺在右侧，全身的骨骼和肌肉会释放压力，容易入睡。平伏时全身的骨头和肌肉过于紧张，无法消除疲劳
对着八忌灯睡着
当我们入睡时，他的眼睛仍然感到明亮。在灯光下睡觉，灯光的效果会扰乱身体的自然平衡，体温、心率、血压等数值会变得不稳定，容易烦躁醒来。
饮食指导
由于食欲和消化系统的作用，几乎没有被严格控制。但是，确保丰富的营养，特别是鱼、猪的瘦肉、豆类食品、家畜等蛋白质。防止油腻的食物、高脂肪、高糖质食品（赘肉、动物性的油、甜的东西、糖块等）
控制鸡蛋的蛋黄、肝、鳗鱼、肉、猪脚等高胆固醇食物。多吃新鲜水果和低糖新鲜水果吧。多吃蘑菇类、蘑菇类、木耳、海带等。防止喝烈酒或刺激调味料。
生活医疗
科学安排日常工作和生活，养成良好的习惯，适当的工作和休息，经常锻炼相应的身体，特别是主题活动少，上班时间多，注意适度的室外运动，避免人体脂肪，有足够的休息和睡眠质量，生长环境干净，安静，舒适维持空气流通。注意卫生，每天洗澡，注意清理阴凉处，特别是大便后，用水清理肛口，防止尿道感染和***炎的发生。
