为什么运动后体重反增了？
我相信大家都知道，如果我们想减肥，我们应该“管住嘴，迈开腿”这条经典之路。但许多刚开始通过运动减肥的人都在“纠结”一件事：为什么他们在运动和饮食相同的情况下体重会增加
“为什么运动会逆转体重增加”这是一个复杂的问题，从身体组成和减肥目标开始。
每个人都知道你可以用秤称体重，但究竟什么才是“体重”，很多人还没有弄清楚。这些数字由以下身体部分组成：骨骼、肌肉（包括肠道和四肢肌肉）、血液、淋巴、细胞间液，当然还有脂肪。这些身体元素的比例称为“身体成分”
当然，减肥并不能减少骨量，因为强壮的骨骼对健康有很大好处，如果一个人的骨量低，通常意味着他们有骨质疏松的风险。
那么，通过减少内脏肌肉的肌肉质量损失来减肥是否合适，这意味着代谢功能下降；四肢肌肉的丧失意味着虚弱和身体老化。总的来说，肌肉下降与代谢率的降低直接相关，这意味着能量消耗的减少，从而导致“比减肥更有可能增加体重”
体液对我们的健康很重要，我们的水位与我们的年轻人密切相关。婴儿的含水量最高，而老年人的含水量最低。
了解了这些基本原则后，我们就能明白，当你减肥时，你唯一能减掉的就是脂肪。只有过多的脂肪才会使我们处于危险之中。将身体脂肪的百分比降低到合理的范围是真正的减肥。
如果追求减肥，不要减少身体脂肪的比例，甚至减少骨骼肌和身体其他有用部位，即损害他们的健康，加速他们的衰老，降低他们的代谢率，而减肥的根本目标恰恰相反。
运动减肥可以增加肌肉质量
对于身体虚弱的人来说，运动不仅能燃烧脂肪，还能增强内脏，增加肌肉在身体组成中的比例。然而，肌肉的比例大于水，脂肪的比例小于水。如果减肥者减掉了一公斤脂肪，但增加了一公斤蛋白质，体重肯定会增加。这在竞选的早期阶段最为明显。当你的新陈代谢率在运动饮食中恢复到高水平时，你的身体分解脂肪的能力就会增加，你会看到缓慢但稳定的体重减轻。
一位女士告诉我，她开始锻炼两个月后，体重增加了2公斤，但她觉得穿得更好。她以前穿不上的牛仔裤现在非常合身，她的腰更苗条，肚子更平坦，臀部更大。这种减肥方式应该让她振作起来，因为这意味着她几乎减掉了所有的脂肪。只有降低脂肪率才能减肥，才是真正意义上的减肥，是让身体美丽的减肥。
但这并不是我们大多数有体重意识的朋友的感觉。有一次，一个女孩向作者抱怨，“为什么我努力锻炼了两个月，变瘦了，但我一点体重都没有减轻？”我太沮丧了！事实上，如果你努力节食两个月，减掉了几磅，但情况没有好转，你会感到更快乐吗？不用担心。人们看到的是线条，而不是重量。
如何才能减肥反弹
“运动确实改变了我的身体，但当我停止运动时，我又恢复了活力。”这是真的，但减肥比运动更好
这样想：一辈子挨饿、不锻炼、节食，会很痛苦。只要你停止节食，吃三顿饱饭，体重就会恢复得更快。如果你改为药物饮食，你能终生服用减肥药吗？所谓的毒品是有毒的。所有减肥药都有明显的副作用。到目前为止，还没有一种神奇的药丸能让人们在不降低任何一代人的价格的情况下减肥。
因此，饥饿、药物，这些都是不可持续的，对健康非常有害。相比之下，每周锻炼三次对身体健康、精神活力和健康极为有益，所以为什么不坚持锻炼呢？如果不是为了减肥，而是为了保持健康和预防慢性病，你应该每周至少进行150分钟的体育活动。70岁之前远离年轻人。随着年龄的增长，你的身体更容易发胖，新陈代谢率也会下降。保持健康的身材是一生的事业，永远不要急于求成。
